Упражнения для икр

Каждой девушке нужны разные упражнения для икр ног – ведь одни недовольны их излишней полнотой, а другие – их плоской, слишком прямой формой. Как известно, только 10% женщин довольны формой своих ножек, полученной от природы, а остальным приходится прилагать усилия, чтобы привести свои ножки к совершенству!

Упражнения для похудения икр

Правильные упражнения для уменьшения икр предполагают очень хорошую растяжку – именно она позволяет исправить форму и сделать икры не такими объемными. Если проблема с весом в вашем случае перешла в проблему с ногами, вам стоит параллельно пересмотреть свой рацион и отказаться от жирной пищи – по мнению диетологов, именно избыток жиров в питании приводит к полноте ног. Параллельно выполняйте упражнения для похудения икр ног:

1. Сядьте на пол, ноги прямые вместе, носки ног на себя. Тянитесь к кончикам пальцев, возьмитесь за них и зафиксируйте положение на 10-30 секунд.
2. Сядьте на пол, ноги прямые максимально врозь, носки ног на себя. Тянитесь сначала к одной ноге, потом к другой, затем – посередине, стремясь лечь грудью на пол.
3. Встаньте, одну ногу согните в колене, другую поставьте на пятку и возьмите за носок, не отрывая пятки от пола. В этом положении тяните носок вверх, помогая себе руками. Ноги поменяйте и повторите.

Такие упражнения для растяжки икр нужно выполнять 1-2 раза в день после небольшой разминки, и уже через пару-тройку недель вы заметите результат.

Упражнения для накачивания икр

Сейчас очень актуальны упражнения для увеличения икр, ведь именно плоскими голенями многие девушки расплачиваются за очаровательную худобу. Для занятий дома вам пригодится брусок или толстая книга, на которую можно встать, а также 1-2 гантели. У вас все готово? Тогда можно практиковать упражнения для худых икр:

1. Встаньте носком одной ноги на книгу так, чтобы при опускании стопы пятка свисала вниз. Вторую ногу согните в колене, в руки возьмите по гантели (или 2 гантели в 1 руку, если вам сложно удерживать равновесие). Выполняйте размеренное поднимание на носочек и опускание до предела вниз по 15-20 раз 3 подхода, затем выполните для другой ноги также.
2. Поставьте носочек внутрь, косолапо. Повторите в этом положении предыдущее упражнение.
3. Поставьте носок рабочей ноги наружу. Повторите в этом положении предыдущее упражнение.

Именно такие упражнения для красивых икр нужно повторять ежедневно, чтобы в самые короткие сроки улучшить форму ваших ножек. При ежедневных занятиях результат будет виден уже через 3-4 недели.

Видео: Упражнения для Красивых ИКР!

Видео: ИКРЫ