Упражнения на координацию
Координация – это согласованная работа мышц тела и мозга. Латинский термин coordination именно так и переводится «упорядочение». Чтобы натренировать связку мозг – команда – движение, нужно выполнять упражнения на координацию, ведь если вы не развили этот навык в детстве, над ним придется поработать осознано.
Мы учимся координированию даже не с первых шагов, а с первых дней жизни. Когда ребенок тянется ручками, переворачивается на живот, дергает ногами – он выполняет упражнения для развития координации. Конечно, этого мало, чтобы вырасти в гимнаста. Но гармоничное развитие в детстве должно продолжаться в более серьезном темпе с годами – люди, которые занимались спортом (любым!) в школьные годы, всегда очень легко возвращают форму во взрослые годы.
В иных случаях, на тренировки приходят тридцатилетние женщины, которые никогда ничем не занимались, но хотят научиться танцевать. Не нужно удивляться, что при таком положении дел, вам нужно будет выполнять отдельно еще и упражнения для равновесия и координации, причем с большими стараниями. Благодаря комплексам упражнений на координацию в мозге создаются новые нейронные связки. Мозг запоминает, куда нужно отправлять сигнал, когда вы хотите сделать «колесо».
Упражнения
Предлагаем вам несколько несложных упражнений для улучшения координации и равновесия.
- Встаньте ровно, ноги вместе, потянитесь руками вверх, на выдохе опустите руки. Соберите руки наверху и выполняйте наклоны в стороны.
- На выдохе опустите руки, соберите ладони на груди, на вдохе раскрываем руки, прогибаясь назад. На выдохе руки возвращаем на грудь. Выполняем несколько прогибов назад и возвращаем руки в намасте.
- Руки на груди, прогибаемся и вытягиваем руки по диагонали – одна рука вверх, вторая вниз. На выдохе – собираем руки, на вдохе – прогибаемся.
- Вытяните руки вверх, на выдохе ровным корпусом наклоняемся вперед, поднимая при этом одну ногу горизонтально. Возвращаемся в ИП на вдохе, левая нога вытянута, правую сгибаем и подтягиваем руками к себе. Вытягиваемся наверх, наклон – и поднимаем горизонтально левую ногу. Возвращаемся в ИП, притягиваем к груди правое колено. Выполните несколько раз, затем задержитесь в наклоне с поднятой ногой, тянитесь руками вперед, пяткой назад. Повторите фиксацию на вторую ногу.
- Встаньте ровно, руки на бедра. Согните правую ногу в колене, отведите ее в сторону, поднимая на носочек, верните на пол. Выполняйте поочередно на обе ноги.
- Поднимайте ноги выше, носком касаясь колена, разворачивая ногу внутренней стороной бедра вперед. Делайте поочередно на обе ноги.
- Боковые выпады – на выдохе ушли в выпад, корпус наклонили, руки вытянули вперед. На вдохе – ИП, на выдохе – выпад.
- Комбинируем выпад и упр.5. Делаем выпад правой ногой, возвращаемся в центр, правая нога на носочке – разворачиваем в сторону, и возвращаем на пол. Затем выпад и разворот уже левой ногой.
- Соединяем предыдущее упражнение с упр.6 – делаем выпад и разворот ноги, поднятой носочком на уровень колена.
- На вдохе вытянулись за руками вверх, на выдохе наклоняемся вперед, тянемся к ногам руками и корпусом. Округлой спиной поднимаемся, руки вытягиваем над головой, опускаем их в намасте.
