Комплекс упражнений для ног

Найти представительницу прекрасной половины человечества, которая бы не хотела иметь стройные и красивые ножки, наверно, невозможно. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для ног. Если нет времени заниматься в зале тренируйтесь в домашних условиях.

Лучшие упражнения для ног

Тренировки стоит проводить 2-3 раза в неделю, начиная с получаса и доводя длительность занятия до часа. Чтобы достичь успеха, упражнения стоит повторять в несколько подходах, делая по 12-15 раз. Начинайте, как обычно с разминки, для разогрева мышц.

Самые эффективные упражнения для ног:

1. Приседания с выпрыгиванием. Конечно, классические приседания являются эффективными, но предлагаем рассмотреть усложненный вариант. ИП – встаньте прямо, держа руки внизу. Кстати, можно взять гантели. Задача – приседайте до того, как в коленях не образуется прямой угол, при этом руки отводите назад, чтобы сделать взмах. Затем сделайте резкое выпрыгивание, поднимая руки вверх. Сразу после этого делайте другое приседание, приземляясь на прямые ноги.

2. Боковые выпады. Прекрасное упражнение для ног для девушек, которое позволяет получить хорошую нагрузку. ИП – встаньте прямо и вытяните руки перед собой Задача – левой ногой делайте большой шаг в сторону, приседая до того, как бедро не дойдет до параллели с полом. После этого вставая, сделайте левой ногой шаг в правую сторону. В общем, во время выполнения упражнения правая нога практически неподвижна. Только после этого вернитесь в ИП и повторите то же самое в другую сторону.

3. Махи. ИП – встаньте на четвереньки, поставив руки на уровне плеч. Правую ногу поднимите вверх, согнутую в колене до образования угла в 90 градусов. Важно, чтобы пятка была направлена вверх, а левая нога опиралась на носок. Поднимайте правую ногу вверх 15-20 раз, затем задержите ее в верхней точке на 5-10 сек. и только потом опустите.

Видео: Комплекс упражнений для ног.

Видео: Тренировка ног за 8 минут

Видео: Йога комплекс упражнений для ног и суставов: развивает подвижность суставов и силу ног. Yogalife