Упражнения дома для похудения
Многие решают похудеть в домашних условиях, без приобретения абонемента в фитнес-клуб. Это позволяет сэкономить и время, и деньги, но вот выдержать соблюдение режима таких тренировок способны только те люди, у которых довольно сильная воля. Если вы уверены, что вам это по плечу, то стоит заранее продумать себе программу тренировок, включив в нее базовые упражнения дома для похудения.
Простые упражнения для похудения дома
Ввиду того, что за вами не будет наблюдать тренер, который бы мог подсказать вам, что вы что-то делаете неправильно, стоит выбирать довольно простые и привычные упражнения. Мы предлагаем комплекс, в который будут входить основные упражнения для всех проблемных зон. В список войдут:
- Общая разминка для суставов.
- Кардио упражнения (дома доступна скакалка).
- Приседания для ягодиц.
- Выпады для красивых ног.
- Упражнения для пресса для девушек (дома можно использовать обычный обруч, на улице - турник).
- Отжимания для груди.
Упражнения для женщин дома выполнять нужно регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Только такой подход позволит вам реально похудеть.
Упражнения дома для похудения
Рассмотрим предложенный мини-комплекс более подробно. Проводить его можно как утром, так и вечером, главное, не сразу после еды и не непосредственно перед приемом пищи.
- Разминка суставов. Выполните повороты и наклоны головы, покрутите суставами в запястьях, локтях, плечах, лодыжках, коленях. Разомните тазобедренные суставы и выполните наклоны вперед-назад для разминки позвоночника.
- Кардио. Возьмите скакалку и прыгайте любым способом 5-10 минут. Если вы не можете делать это без перерыва, делайте с перерывами, во время которых переходите на простой шаг, но ни в коем случае не останавливайтесь.
- Выполните приседания с сильным отведением ягодиц назад. При максимально низком положении угол в колене должен составлять 90 градусов. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
- Выполните классические выпады. Ноги можно менять в прыжке, это увеличит расход калорий. Сделайте 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
- Для талии и пресса отлично подходит обруч, лучше – утяжеленный. Крутите его по 10 минут в каждую сторону. Если вы занимаетесь на улице, лучше делать классический уголок с прямыми ногами (подъем ног из виса). В этом случает нужно выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.
- Выполните классические отжимания от пола: 3 подхода по 5-15 раз.
После комплекса желательно сделать стандартную растяжку, чтобы минимизировать боль в мышцах после тренировки.
