Приседания для ягодиц
Лучший способ обрести красивую, упругую, аппетитную попку, лишенную намека на целлюлит или утрату тонуса – это приседания. Правда, подразумеваются не те, которые обычно предлагают выполнять в школе на физкультуре, а специальные, в которых нагрузка распределена именно на те мышцы, которые отвечают за привлекательность и тонус ягодиц.
Какие мышцы качаются при приседании?
Практически в любом варианте приседаний, с отягощением или без него, задействованы следующие мышцы:
- квадрицепсы (так называют четырехглавые мышцы бедра);
- приводящие мышцы бедра;
- большие ягодичные мышцы;
- камбаловидные мышцы (придают красивую форму голени).
Кроме того, икроножные мышцы и бицепс бедра также задействованы с процессе, поскольку они участвуют в распределении нагрузки и помогают вам удерживать равновесие.
Чем глубже приседания вы делаете, тем сильнее включаются мышцы ягодиц, а значит, тем эффективнее получается тренировка для обретения красивой бразильской попки.
Кроме этого, если вы приседаете с отягощением (например, с гантелями, боди-баром или штангой), то во время тренировки весьма активно разрабатываются также мышцы спины и пресса.
В связи с тем, что в процесс включается сразу большое количество мышц, тренировка будет полезной не только для формирования красивой формы ягодиц, но и для поддержания тела в тонусе в целом. Главное, не забывать перед тренировкой делать элементарную разминку, а не начинать работу сразу: так снизится риск получения травмы.
Что дают приседания?
Если вы думаете, что приседания для девушек – узконаправленное упражнение и поможет только исправить форму ягодиц, вы глубоко заблуждаетесь. Можно использовать это упражнение для достижения абсолютно разных целей:
- приседания для красивой попы (это, пожалуй, самый желанный эффект – для этого нужно садиться максимально глубоко, а особенно хороши для ягодиц приседания с гантелями);
- приседания, избавляющие от целлюлита (для таких приседаний желательно надевать специальные антицеллюлитные шортики и наносить крем, а в остальном пользоваться той же техникой, что и для ягодиц);
- приседания для красоты бедер (в этом случае можно приседать не так глубоко, как для формирования красивых ягодиц).
Приседания для женщин – это прекрасный способ поддерживать свое тело в тонусе и притягивать восхищенные взгляды на пляже!
Как делать приседания?
Важно понимать, что накачать попу приседаниями можно только в том случае, если вы правильно выполняете упражнение. Его следует разучить и выполнять сначала без нагрузки, а потом переходить на вариант с дополнительной нагрузкой в виде штанги, боди-бара или пары гантелей. Технология несложная, но вам важно учитывать и выполнять по инструкции каждую мелочь.
- Встаньте прямо, расположите стопы чуть шире плеч.
- Плавно приседайте, перенося вес на пятки и отводя ягодицы назад, как если бы вы хотели присесть на невидимый стул, стоящий позади вас.
- Когда в коленях будет угол 90 градусов, начинайте выпрямляться, также перенося вес назад.
- Каждый четвертый раз необходимо задерживаться в положении глубокого приседа, когда колени согнуты на 90 градусов, и стараться простоять так 30-40 секунд.
- На продвинутом уровне можно выполнять это упражнение с грифом или боди-баром на плечах, либо с гантелями в руках. Отягощение усиливает нагрузку и способствует более активному развитию ягодичных мышц.
Приседания для ягодиц, при условии правильного и регулярного выполнения 3-5 раз в неделю с нагрузкой, дадут заметные результаты уже через 3-4 недели. Чем больше времени вы будете уделять упражнению, тем скорее ваши ягодицы примут соблазнительную форму!
