Прыжки на скакалке для похудения
Могли ли вы подумать в своем беззаботном детстве, что когда вырастите и станете «важной тетей», снова вернетесь к своему некогда привычному времяпровождению – прыжкам на скакалке? Да, не знали и не понимали вы тогда, какую пользу несет эта резиновая веревка в ваших руках. Зачем вы прыгали днями напролет? Просто так. Так вот теперь, вы уже просто так ничего делать не будете. Для того чтобы тратить свое время на прыжки на скакалке, вас должны убедить в их пользе для похудения. Именно этим мы сейчас и займемся.
Польза
Прыжки на скакалке – эффективней бега и плаванья, энергетическая потеря в час равна 720 калориям. Прыжки на скакалке являются идеальным средством для похудения и для поддержания здоровья на должном уровне, только представьте:
- улучается выносливость сердечной мышцы;
- ваше дыхание становится более глубоким и размеренным, объем легких увеличивается;
- руки работают в разы больше, чем при беге трусцой;
- какой-то невинный прыжок тренирует и мышцы ног, и позвоночник, и пресс;
- вы теряете лишний вес;
- вы учитесь амортизировать на ногах;
- вы подтягиваете проблемную внутреннюю поверхность бедер.
И это только первое, что приходит на ум при упоминании прыжков на скакалке.
Во время тренировок
Прежде чем приступить к прыжкам со скакалкой для похудения разогрейте мышцы легкой и непродолжительной пробежкой. Скакалка относится к классу кардиотренажеров, а значит, потеря веса будет осуществляться за счет ускоренного темпа пульса. Здесь нужно быть внимательной. Время от времени, хотя бы на первых порах занятий, прислушивайтесь к своему организму, в случае чего, остановитесь. Когда вы будете делать перерывы чтобы восстановить дыхание, измерьте пульс на протяжении 6 секунд и умножьте на 10. Это будет результат за минуту. Максимально допустимый пульс высчитывается следующим образом: 220 – ваш возраст.
За одну минуту в среднем вы будете делать, по меньшей мере, 70 оборотов скакалкой. А это значит, что прыжки через скакалку для похудения не удастся делать в замедленном темпе, расслабляясь.
Длительность вашей тренировки должна равняться 15 минутам, если вы хотите тренировать выносливость, дыхание и сердце и 30 минут, если вам надо срочно похудеть и подтянуть формы.
Прыгать нужно на носочках, ни в коем случае не на пятках. Только таким образом можно амортизировать, то есть, обезопасить суставы и позвоночник от перенагрузки.
И еще одно: ваша обувь должна быть предназначена для прыжков. Это могут быть кроссовки для волейболистов или баскетболистов, подошва должна быть ребристой, высокой с гелиевым наполнителем.
Выбор скакалки
Сегодня в продаже можно найти не только ностальгические резиновые скакалочки, но и электронные скакалки, и скакалки с утяжелением. Электронные скакалки подсчитывают количество прыжков, а скакалки с дополнительным весом пользуются популярностью среди боксеров и борцов.
Есть также скакалки для экстра быстрых прыжков.
Предосторожности
Если во время занятий у вас закружилась голова, начало тошнить или вы потеряли равновесие, следует остановиться и на время прекратить занятия. Скорее всего, причина в перепаде давления, или же ваш организм резко получил непосильную нагрузку и не успевает восстанавливаться.
Занятия на скакалке противопоказаны всем, кто страдает сердечными недугами, имеет проблемы с межпозвоночными дисками. Нельзя приступать к тренировкам на сытый желудок, а также, если у вас слишком много лишнего веса (во избежание нагрузки на сердце). Если вы склонны к резким перепадам давления, вам также не рекомендуется заниматься столь интенсивным видом.
