Норма белка в день
Безусловно, каждый из нас хочет сделать свой рацион максимально полезным для организма. В этом случае встает вопрос о том, какова должна быть норма белков в день. В этой статье мы ответим не только на этот вопрос, но и расскажем, как рассчитать дневную норму белка.
Норма потребления белка
Для начала, стоит отметить, что в диетологии существует минимальная среднесуточная норма белка, ниже которой опускаться ни в коем случае нельзя. Так, взрослый человек должен получать не менее 40 г белка в день. Под этой цифрой понимается, не 40 г мяса, в котором содержится белок, а именно чистого вещества, которого в каждом продукте встречается разное количество. При несоблюдении этого правила, у человека могут нарушиться некоторые функции организма, а так же начаться аменорея (отсутствие менструации). Средним показателем нормы белка в день является 90 г. Максимальное же значение составляет 110–120 г в сутки.
Норма белка при похудении
Теперь научимся рассчитывать норму белка для своего веса. Это особенно важно, если вы следите за фигурой. Итак, для того, чтобы просчитать среднесуточную норму белка, нужно рассчитать нормальную массу тела, которая отличается от реальной массы. Для этого из роста в сантиметрах необходимо вычесть 100 (если ваш рост до 165 см), 105 (при росте 166-175 см) или 110 (рост выше 175 см). Исходя из полученного веса, рассчитаем белковую норму. Для людей, которые занимаются спортом 1-2 раза в неделю она составляет 1,6 г на кг нормального веса. Для тех, кто сидит на низкокалорийной диете – 2 г белка на каждый кг нормального веса. Занижать эту норму не следует, так как в этом случае организм будет недополучать необходимый для мышц строительный материал. При этом не стоит забывать о пропорциях: соотношение растительных и животных белков должно быть 50 на 50.
