Белковые продукты для диеты

Белки обязательно должны присутствовать в вашем рационе питания, тем более во время диеты. Они необходимы для продуцирования энергии и поддержания мышечной ткани в хорошем состоянии. Ежедневный рацион питания на 30% должен состоять из белковых продуктов для похудения. Лучше всего отдавать свое предпочтение белкам животного происхождения, так как вместе с ними в организм поступают незаменимые аминокислоты, которые необходимы человеку.

Какие продукты необходимо есть при белковой диете?

1. Куриная грудка. В 100 г этого продукта 18,7 г белка. Куриная грудка является основным ингредиентом для многих блюд. Чтобы сохранить все полезные вещества и белок в том числе, готовьте грудку на пару или в духовке.
2. Филе индейки. В 100 г содержится 25,4 г белка. Если вы уже не можете кушать курицу, замените ее индейкой. Такие продукты для белковой диеты наиболее полезны и легкодоступны. Готовить индейку можно точно так же, как и курицу.
3. Говяжья вырезка. В 100 г этого продукта содержится 28 г белка. Из говядины можно приготовить еще больше различных блюд, которые помогут разнообразить ваш рацион питания.
4. Форель. В 100 г содержится 17,5 г белка. В разрешенных продуктах при белковой диете обязательно должна присутствовать рыба. Одним из лучших представителей считается форель, так как она помогает снизить уровень холестерина и готовить ее очень просто.
5. Яйца. В 100 г содержится 13 г белка. Разрешается в день максимум 5 шт., а значит, количество белка значительно увеличивается. Только старайтесь кушать один белок. Яйца можно варить, жарить, готовить омлет и т.п.
6. Обезжиренный творог. В 100 г содержится 16,5 г белка. Из него можно приготовить коктейли и вкусные десерты с фруктами. Обращайте внимание на срок годности.

Разрешенные продукты при белковой диете дадут вам возможность составить прекрасное ежедневное меню.

Видео: Рацион провинциального нищеброда Часть 1 Белковые продукты

Видео: список продуктов при белковой диете