Упражнения для икроножных мышц

Икроножные мышцы относятся к группе труднонакачиваемых, так как эволюционно, они очень выносливые, и дать нагрузку, которая действительно сумеет «утомить» наши икры, очень сложно. Раз уж мы заговорили об эволюции, то скажем еще и пару слов о современном образе использования икроножных мышц. То, что они выносливые само по себе является доказательством того, что человеку свойственно ходить пешком и это было бы лучшим упражнением для икроножных мышц, если бы завтра прекратил свое существование всякого рода транспорт.

Спорт для икр

Для того чтобы понять, как же подобрать эффективные упражнения для икроножных мышц, достаточно найти пример для подражания среди спортсменов. К примеру, у гимнасток и танцовщиц икры идеальные, они вне конкуренции. Что они используют для накачки – собственный вес, который приходится «носить» на носочках. Это вам подсказка.

Кроме того, отлично накачивают икры бег, езда на роликах, лыжи, коньки – в общем, для работы над икрами нужно делать то, что, собственно, и входит в «обязанности» этих мышц с точки зрения анатомии человека.

Так что, если вы относитесь к категории тех дам, которым стыдно носить не только короткие мини юбки, но и юбки, демонстрирующие икры, вам давно пора заняться упражнениями для укрепления икроножных мышц.

Упражнения

Прыжки на скакалке – прыгаем 10 раз на обеих ногах, 10 раз на левой и 10 раз на правой. Чередуем ноги и прыгаем, пока не разогреем мышцы.
Поднятие на носочки – руки на поясе, ноги параллельно на ширине плеч. Поднимаемся на носочки 20 раз. При подъеме втягиваем живот и напрягаем мышцы таза.
Следующий вариант подъема – пятки вместе, носочки врозь. Ноги не сгибаем, выполняем 20 раз.
Еще один вариант – носочки вместе, пятки врозь. Выполняем подъемы 20 раз. Если вам сложно держать равновесие, можно одной рукой держаться за стул.
Выполняем все три варианта подъемов в быстром темпе, по 10 раз каждый и без остановок. Пульсируя, чередуем стойки – у нас получается круговой тренинг для икр.
Встряхнули ноги, расслабились.
Стоим на одной ноге, другую сгибаем. Выполняем подъемы на носочке одной ноги, рукой держимся за опору. Следим за дыханием. Встряхнули ногу и поменяли стойку. Выполняем по 20 раз на ногу.
Растяжка икр – становимся в широкую стойку. Передняя нога полусогнута, задняя вытянута назад. Одна рука на бедре, вторая держится за опору. Это – стойка лучника. Фиксируем положение на 20 секунд. Передняя нога согнута под прямым углом, колено не выступает за носочек – это очень опасно и чревато травмами. Колено задней ноги не сгибаем, стоим на стопе, не отрывая пятки или носочки. Меняем ноги.
Стойка горы – опускаемся руками на пол, ноги прямые, спина прямая, голова смотрит вниз. Наше тело со стороны должно выглядеть как гора, треугольник или пирамида. При этом таз – это крайняя высшая точка. В этой стойке растягивается задняя поверхность бедра, спина и, конечно, икра. Фиксируем положение на 20 секунд. Затем прогибаемся в спине и поднимаемся на носочки. Можно также сгибать в таком положении колени, поднимать поочередно ноги вертикально.

Как составить тренировки для икр?

Как обычно, одного комплекса упражнений для икроножных мышц будет мало. Мы уже говорили, что это очень выносливая часть тела, поэтому даже если вы будете заниматься ежедневно, мышцы не будут с большой охотой преобразовываться. Единственный способ воздействовать на икры – это добавить к комплексу некоторые кардинальные изменения в образе жизни.

Ходить пешком как можно больше – так сложилось, что это упражнение для уменьшения икроножных мышц заложено в нашей генетической памяти. Ходите на своих двух при любой возможности. Для этого можно вставать немного раньше и идти на работу если не пешком, то хотя бы пройдя несколько остановок самостоятельно. Никогда не пользуйтесь транспортом в свободное время, когда не торопитесь.
Заняться танцами – если проблема икр поставила крест на вашей привлекательности, вам лучше всего записаться на латиноамериканские танцы. Именно в самбе, ча-че, сальсе и т.д. ходят исключительно на носочках.