Как накачать ягодицы за неделю?

Несмотря на то, что люди все лучше и лучше начинают разбираться в вопросах спорта и здоровья, тренерам все же иногда задают вопросы на счет того, как накачать ягодицы за неделю или как похудеть только в ягодицах и пр. Ответов на эти вопросы не существует: чтобы сформировать мышечную массу, семи дней явно недостаточно, а локальное похудение невозможно – любой человек будет худеть целиком, а не в одной конкретной части тела. О том, как можно накачать красивые ягодицы, пойдет речь в этой статье.

Как очень быстро накачать ягодицы?

Многие уверены, что для достижения быстрого эффекта достаточно заниматься каждый день. Однако, это не так. Для максимального ускорения результатов нужно следовать таким принципам:

1. Скорректируйте свое питание – устраните мучное и сладкое, добавьте творог, мясо, рыбу, молоко и молочные продукты, сыр и яйца. Без достаточного количества белка мышцы не смогут укрепляться и расти.
2. Тренировки проводить 3 раза в неделю, и полноценные, до чувства усталости, не менее 40 минут.
3. Во всех упражнениях используйте максимально возможное для вас отягощение – в идеале вес гантелей или штанги должен быть около 6 – 12 кг.

Сразу стоит оговориться, «очень быстро» относительно наращивания мышечной массы – это от 3-х месяцев и больше. Разумеется, мышцы будут постепенно подтягиваться и выглядеть привлекательнее, но реально роскошный результат возникнет примерно через полгода – год. Настраивайтесь на длительную работу и не верьте сказкам о том, что мышцы могут возникнуть на вашем теле за несколько дней.

Самый быстрый способ накачать ягодицы

Итак, рассмотрим упражнения, которые признаны самыми эффективными в формировании красивых ягодиц:

1. Приседания с гантелями с отведением ягодиц назад, 3 подхода по 15 раз.
2. Приседания «Плие» или «Сумо» с широко разведенными ногами, 3 подхода по 15 раз.
3. Поднятие прямой ноги вверх из положения «на четвереньках», 3 подхода по 15 раз.
4. Поднятие согнутой в колене ноги вверх из положения «на четвереньках», 3 подхода по 15 раз.
5. Из положения «лежа на спине с согнутыми коленями» отрыв ягодиц от пола – сначала с разведенными коленями, потом со сведенными. Всего по 2 подхода по 15 раз в том и в другом варианте.
6. Упражнение в тренажере Смита, 3 подхода по 15 раз.
7. Упражнение в машине Гакка, 3 подхода по 15 раз.
8. Классические выпады с гантелями, 3 подхода по 15 раз.
9. Глубокие выпады с гантелями , 3 подхода по 15 раз.
10. Отведение ноги назад в тренажере, 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.
11. Из этих упражнений в каждую тренировку стоит брать не менее половины. Чем активнее вы прорабатываете мышцы, тем быстрее увидите результат.

Видео: Как накачать попу за 8 минут? Секреты девушек!!

Видео: Как накачать упругую попу за 2 недели - Лучшие советы за всю историю «Все буде добре»