Как правильно накачать ягодицы?
Самая большая ошибка новичков – это поиск быстрого способа накачать ягодицы. Чтобы придать красивую форму абсолютно любой мышце, важен постепенный, последовательный подход, и моментальных результатов в таком деле не бывает. Настройтесь на длительную работу, которая займет, по меньшей мере, несколько месяцев – и вы легче дойдете до победного конца.
Какими упражнениями накачать ягодицы?
Для того, чтобы сформировать красивые мышцы, лучше всего использовать профессиональные тренажере или хотя бы гантели (штангу, бодибар) общим весом 6–12 кг. Без этого вы не сможете придать более аппетитную форму вашему телу, а лишь подтянете мышцы. Рассуждая о том, как правильно накачать ягодицы, большинство тренеров сходятся на эффективности таких упражнений:
- Приседания с отведением ягодиц назад с отягощением.
- Приседания «плие» с отягощением.
- Становая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями.
- Подтягивание коленей к подбородку из положения «вис на перекладине».
- Выпады глубокие с отягощением.
- Упражнения в тренажере Смита.
- Упражнения в машине Гакка.
Многие упражнения доступны для выполнения дома. Но посещение тренажерного зала будет дополнительным плюсом, ведь там за вами следит профессиональный тренер, который подскажет, если вы неправильно выполняете упражнения.
Самый эффективный способ накачать ягодицы
Надежный способ накачать ягодицы – это вовсе не чудо-упражнение, а четкое расписание и белковая диета. Пользуясь такими рекомендациями, вы быстро приведете свою фигуру в порядок:
- Регулярно ешьте белковые продукты – мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, сыр, творог, яйца. Можно включить и спортивное питание (протеины).
- Занимайтесь строго 3 раза в неделю, и до состояния усталости. Не пренебрегайте разминкой вначале (беговая дорожка или бег на месте 7 – 10 минут) и растяжкой в конце.
- Не пропускайте тренировки.
Выполняя эти несложные условия, вы привыкните к тренировкам и будете посещать их с радостью, а результаты не заставят себя ждать.
