Как накачать тело?

Раздумывая о том, как накачать тело, многие делают выбор в пользу тренажерного зала. В нем есть все средства для того, чтобы быстро нарастить мышечную массу. Однако в домашних условиях также можно добиться определенных результатов по увеличению мышц. Для этого желательно иметь гантели и штанги, которые помогут быстрее и эффективнее укреплять мышцы тела.

Как накачать тело быстро?

Для того чтобы значительно увеличить мышечную массу, необходима большая нагрузка на группы мышц. Тренироваться надо три раза в неделю по полтора-два часа. В один день необходимо уделить внимание лишь одной-двум группам мышц. Упражнения выполняются в 2-4 подхода по 8-12 повторов в зависимости от физических возможностей и комплектации тела.

Как накачать тело дома?

Разобьем все упражнения на три тренировки в неделю.

1. Первая тренировка может включать в себя упражнения для накачивания мышц ног. С этой целью подходят беговые упражнения, приседания с грузом. В этот же день вводим упражнения для развития плеч: подтягивания, жим гантелей сидя, разведение в сторону рук с гантелями.

2. Вторая тренировка. В этот день тренируют мышцы груди, бицепс и трицепс. Подробное описание упражнений для укрепления мышц груди можно посмотреть в предлагаемом видео. Для усиления бицепса и трицепса выполняем такие упражнения:

в каждую руку надо взять по утяжелителю и попеременно сгибать руки в локтях;
в положении сидя с широко расставленными ногами надо взять гантель в одну руку и выполнять разгибание-сгибание руки.

3. Третью тренировку посвящаем мышцам пресса и спины.

Упражнения для спины:

лежа на животе необходимо отрывать корпус от пола;
и.п.: лежа на диване, корпус свисает. Поднимаем корпус, руки за головой.

Упражнения для пресса:

лечь или сесть на возвышенность, корпус свисает. Поднимаем корпус, руки за головой;
лечь на возвышенность, ноги свисают. Необходимо поднимать согнутые в коленях ноги.

Важным моментом в вопросе, как накачать тело за месяц, является питание. Достаточное количество белковой пищи будет способствовать более быстрому приросту массы.