Как сесть на поперечный шпагат?

Сесть на шпагат – мечта многих девушек. Ведь этот гимнастический трюк не только выглядит красиво, но и является полезным для здоровья. Рассматривая вопрос о том, как сесть на поперечный шпагат, важно отметить, что регулярная растяжка улучшает кровообращение в области малого таза, а также делает связки более эластичными.

Как правильно садиться на поперечный шпагат?

Делать растяжку на поперечный шпагат можно самостоятельно в домашних условиях. Однако период достижения желаемого результата у каждого будет индивидуален. Все зависит от образа жизни, насколько человек активен и чем он питается. Если нет медицинских противопоказаний, сесть на шпагат могут даже те, кому уже за 40. Несмотря на то, что задача эта довольно сложная, но вполне посильная, если соблюдать некоторые правила.

Если вы еще новичок в спорте, то прежде чем приступить к основным упражнениям, стоит обратить внимание на такие важные моменты, как физическая активность в жизни и питание. Если ведете малоподвижный образ жизни, а ежедневное меню состоит не из самых полезных продуктов, то пытаться сесть на поперечный шпагат за неделю не стоит, так как это приведет лишь к травмам.

Начинать свой день стоит с утренней зарядки и, по возможности, пробежки. Также для выполнения шпагата необходимо иметь крепкие мышцы спины и пресса, поэтому 2-3 раза в неделю нужно делать укрепляющие упражнения.

Очень важным фактором является правильное питание. Ежедневно нашему организму требуется получать такие вещества, как витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатка и вода. В день необходимо пить не менее 2 л чистой воды (чаи, соки, компоты и прочее – это жидкость, а не вода), также включать в свой рацион каши, фрукты, овощи, молочные и морские продукты. Здоровая пища поможет сделать мышцы более эластичными, что способствует быстрому достижению желаемого результата.

Как растянуться и быстро сесть на поперечный шпагат?

Если все предыдущие рекомендации регулярно выполняются или же вы и так занимаетесь спортом либо просто ведете здоровый и активный образ жизни, то сесть на поперечный шпагат можно за более короткий срок и вероятность получить травму во время растяжки значительно меньше.

Итак, сначала необходимо сделать хорошую разминку. Для разогрева тела отлично подойдут махи ногами или прыжки на скакалке. Затем нужно коснуться пальцами рук пальцы ног, при этом, не сгибая колени и держа спину ровно. После этой разминки необходимо выполнять следующие упражнения:

Глубокий наклон, опираясь на ладони. Поначалу это упражнение может показаться довольно сложным и невыполнимым для людей с малоразвитой гибкостью. Однако не стоит отчаиваться, а продолжать идти к своей цели. Спину необходимо расслабить и держать ровно, дыхание должно быть свободным, а таз тянуть максимально вверх. В таком положении задержаться на 30-60 секунд. После того как вы научитесь делать это упражнение опираясь на ладони, следует попробовать сделать наклон с опорой на предплечья.

Поза ступы. В этом упражнении нужно широко развести стопы и вытянуть руки вверх. В данном положении присесть, широко разводя бедра и колени, таз и копчик максимально подтянуть вперед и вниз. Дышать свободно и задержаться в позе на 30 секунд.

Отжимания. Широко расставить ноги и на вдохе выполнить отжимания, сгибая руки в локтях и как можно ниже отпуская грудь к полу, при этом таз тянуть вверх. На выдохе вернуться в исходную позицию. Сделать 10-15 отжиманий.

Подготовка к шпагату. Ноги расставить еще шире, корпус вытянуть параллельно полу. На вдохе слегка сгибать колени, на выдохе разгибать. По возможности опираться не на ладони, а на предплечья. Задержаться в этом положении на 30 секунд.

Поперечный шпагат. Полностью развести ноги в стороны, опустив промежность на пол, носки направить вверх, вытянуть спину вертикально. Задержаться в этом положении 30-60 секунд, а по возможности и больше.