Как научится садиться на шпагат за очень короткое время

Сделать это, как часто говорят, сложно, но можно. Некоторые утверждают, что данной растяжкой обладают только те, кто с детства занимался гимнастикой и имеет очень гибкое тело. Спешим вас обрадовать, это совершенно не так. Научится этому упражнению, может абсолютно любой человек, независимо от своего веса, роста или возраста.

Правда, существует определенная группа людей, которые не смогут делать это упражнение из-за индивидуального строения тела, но таких человечков очень-очень мало. Тогда, сразу же возникает вопрос: «Есть ли методика, которая учит, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях.

Домашние условия

Прежде чем учиться, как за несколько дней сесть на шпагат нужно обязательно проконсультироваться с хорошим врачом. Если у вас были какие-либо травмы, чрезмерной растяжкой  вы можете значительно усугубить их состояние. Как правильно сесть на шпагат в домашних условиях?

Следует быть очень аккуратным и ни в коем случае не навредить себе. Во время упражнений вы можете чувствовать тянущую боль. Она ни в коем случае не должна быть сильной.

Если вы чувствуете резкую или сильную боль, значит, делаете что-то неправильно, и вам следует немедленно прекратить занятия. Если вы не сможете обезопасить себя и вовремя не прекратите обучения у вас может случится надрыв мышц, который точно не позволит за неделю сесть на шпагат.

Как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях? Следует заметить, что данная задача– это в первую очередь показатель гибкости человека.  Используется оно не только в гимнастике или танцах, но также и во многих боевых искусствах, поэтому учиться могут не только женщины, но и мужчины. Не стоит доверять тренингам, которые учат, как сесть на шпагат за день. Ведь это практически невозможно. Почти все стараются сделать это как можно быстрее, но лишь немногие знают какие нужно делать упражнения чтобы сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат мужчине в домашних условиях? В этом тоже нет ничего особо сложного. Упражнения о которых будет рассказываться ниже отлично подойдут не только для женских занятий, но также и для мужских. Однако, следует понимать, что у мужчин организм все-таки устроен по-другому. Поэтому, если вы почувствуете сильные болевые ощущения при каком либо упражнении немедленно прекратите его выполнение.

Правильная растяжка — залог успеха

Прежде чем начать делать упражнение для того, чтобы сесть на шпагат, следует обязательно сделать хорошую растяжку. Растяжка является основной частью любых тренировок. Если ваши мышцы не будут хорошо разогреты, в ходе тренировки вы можете получить травму. Какую растяжку надо делать чтобы сесть на шпагат?  Идеальным решением будет небольшая пробежка, но если вы занимаетесь исключительно в квартире и возможности выйти на пробежку у вас совершенно нет, ее можно заменить большим количеством приседаний, или же прыжков через скакалку.

Существует еще один хороший метод, который обучает, как правильно делать растяжку чтобы сесть на шпагат. Разогреть мышцы можно при помощи горячей ванной. Опуститесь в нее на десять минут, благодаря чему ваши мышцы разогреются и будут гораздо лучше поддаваться тренировке.

Последним этапом разминки мышц станут махи ногами в разные стороны. Однако, имейте ввиду, что при этом упражнении ваши ноги обязательно должны быть прямыми. Не нужно, также стараться поднимать ногу как можно выше. Данный урок вам нужно не для растяжки, а всего лишь для разогрева мышц.

Если хотите научиться, как правильно сесть на шпагат дома обязательно обращайте внимание на свои суставы. Их тоже необходимо разработать перед основными упражнениями. Согните ногу в колене и вращайте ею сначала внутрь, а потом наружу, после чего распрямите ногу и повторите вращения. Для каждой ноги их должно быть не менее чем десять, по часовой, и против часовой стрелки.

Основные упражнения

Если вы не знаете, как за неделю сесть на шпагат или как мужчине сесть на шпагат, данные уроки разработаны для вас.

Какие надо делать упражнения чтобы сесть на шпагат ? Таких существует огромное множество, однако есть несколько основных, которые присутствуют во всех тренингах методиках. Какие упражнения нужны чтобы сесть на шпагат мы вам сейчас расскажем.

Начинать всегда нужно с выпадов. Как делаются выпады? Очень просто. Одна нога у вас должны быть согнута в коленке и выставлена немного вперед, другая же отправлена назад. Спина обязательно должна быть прямая, чтобы у вас ничего не заклинило. Как можно сесть на шпагат за неделю?

Делайте по тридцать пружинистых приседаний на обе ноги каждый день и немного усложняйте свою задачу, отставляя ногу за спину всё дальше.

Вторым, немаловажным заданием являются перекаты. Если вы не знаете, какие делать упражнения чтобы сесть на шпагат, делайте перекаты. Они помогут вам за короткое время прекрасно растянуть мышцы. Широко расставьте ноги. Корпус держите прямо и присаживайтесь на одну ногу, вторая при этом обязательно должна быть ровной. Медленно переносите вес своего тела с одной ноги на вторую, при этом старайтесь двигаться параллельно полу.

До того, как сесть на шпагат за неделю, обязательно нужно растягивать не только мышцы ног, но и спины. Поэтому, сядьте на коврик и вытяните ноги вперед. Изо всех сил старайтесь достать пальцами рук до самых кончиков пальцев ног. При этом вы должны обязательно тянуть носочек. Спина при этом упражнении обязательно должна быть прямой. Когда дотянитесь до максимальной для вас точки задержитесь на десять пятнадцать секунд. Повторяйте это задание двадцать раз, стараясь держать спину ровно и не сутулится.

Для того, чтобы получить отличную растяжку а также научиться как сесть на шпагат дома, лягте на спину и поднимите ноги строго под прямым углом. Разведите их как можно шире в стороны и задержитесь в таком положении на 1 минуту. Затем отдохните десять секунд. В первый день вы должны сделать не менее десяти повторов, и с каждой последующей тренировкой увеличивать их количество на 1-2.

Видео: Как сесть на шпагат за 10 тренировок?

Видео: СпоРТ: Как сесть на шпагат за месяц

Видео: Как быстро сесть на шпагат за день