Осваиваем поперечный шпагат

Содержание:

1 Что нужно знать
2 Разминка
3 Упражнения на шпагат

Гибкость тела – это не только стройная фигура, но и здоровый организм. То же самое касается и поперечного шпагата, во время осуществления которого улучшается кровообращение брюшной полости и области малого таза, стимулируется пищеварение, укрепляются мышцы ног и пресса.

Особенно важным является то, что с его помощью можно сохранить подвижность крестца и тазобедренных суставов, а также, предотвратить возможные заболевания половой системы у женщин.

Также он благоприятно влияет на организм женщины в период беременности, и помогает произвести родовую деятельность более легко и без возможных осложнений. Но как сесть на поперечный шпагат?

Что нужно знать

Сесть на шпагат в 20 лет не будет проблемой, даже если вы захотите осуществить его в более старшем возрасте, главное знать основные тонкости, с помощью которых добиться результатов можно будет гораздо быстрее:

Заниматься можно как в домашней обстановке, так и под руководством тренера в спортивном зале. Главное, чтобы помещение было теплым, что позволит организму быстрее разогреться, а соответственно, разработать мышцы;
Одежда для выполнения упражнений должна быть удобной. Вполне подойдет обычная футболка и тренировочные шорты или брюки (желательно, чтобы они были утепленными). Важно на ноги надевать носки, что позволит уменьшить трение ступней об пол, тем самым увеличивая скольжение;
Чтобы предотвратить обезвоживание организма, за час до занятий необходимо выпить более литра воды;
Если вы хотите быстрее добиться того, как быстро сесть на поперечный шпагат проделывайте наклоны таким образом, чтобы в этот момент спина не прогибалась вовнутрь, а наоборот, разгибалась в поперечном отделе, при этом старайтесь, как бы коснуться животом области промежности;

Начнем с одежды. Она должна быть такой. чтобы не мешать движениям!

Не забывайте правильно дышать, поскольку задерживая дыхание, при выполнении того или иного движения, вы перекрываете поступление кислорода к мышцам, что и осложняет их выполнение. Дышать нужно ртом, при этом вдохи и выдохи должны быть глубокими, чтобы наполнять и опустошать легкие полностью;
Если вы озадачены тем, как быстро сесть на шпагат дома без помощи тренера, учитывайте правильность выполнения тех или иных движений. К примеру, проделывая наклоны, делайте их без остановок, вы должны чувствовать нарастание напряжения в области мышц. Делать это нужно до тех пор, пока вы не почувствуете невыносимую боль, от которой даже может возникнуть помутнение в голове;
Для того, что бы убедится, что вы сделали все правильно, возьмитесь руками за вертикальную палку метровой высоты и проделывайте пружинистые движения, при этом корпус должен быть прямым. Постарайтесь проделать их около десяти раз. Если вы не можете сделать их в таком количестве, тогда наклоны вы сделали правильно и можете спокойно расслабится;
Проделывать наклоны нужно в 6-7 подходов, но их должно быть не менее пяти, иначе желание того, как сесть на шпагат если совсем нет растяжки, останется просто желанием. Проделывая новый подход, чтобы облегчить задачу, можете осуществлять выпады на бок. Это поможет сделать мышцы более расслабленными, тем самым уменьшив время между осуществляемыми подходами;
Для того, чтобы психологически подготовиться к выполнению заданий, заранее настройтесь на то, что вам придется осуществить не менее 70 наклонов;
Ответ на вопрос о том, сколько нужно заниматься чтобы сесть на шпагат, будет зависеть только от правильности выполнения. Засчитывать проделанный наклон можно будет только в том случае, когда вы максимально достигнете своего уровня.
Если к полу вам остается всего лишь около двадцати сантиметров, для того, чтобы облегчить и ускорить поставленную задачу, подложите под одну из ног какое-нибудь возвышение, высота которого колеблется от 10 до 25 сантиметров. Увеличить давление на мышцы в области паха можно, если под вторую подложить что-нибудь скользкое (глянец, полиэтиленовый пакет и т.д.);
Если на протяжении первых нескольких дней вы ощущаете явно выраженную боль в мышцах и ощущаете их скованность, тогда вы делаете все правильно и результаты того, как быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях не заставят себя ждать. Если ощущение пропадает, повторяйте тянущие упражнения.

Разминка

Понятно, что сесть на поперечный шпагат без подготовки не получиться. Для этого нужно развивать гибкость и никакие диеты здесь не помогут. Нужно проделывать комплекс упражнений, который начинаем с разминки.

Выполнять разминку можно несколькими способами:

Перед тем как задавать вопросы о том, сколько нужно растягиваться, чтобы сесть на шпагат, нужно выполнять разминку, что поможет разогреть мышцы и совсем необязательно во время ее выполнения, проделывать телодвижения, которые направлены на растяжку. Прежде всего, нам нужно «разогнать» кровь в мышцах и подготовить суставы. Для начала выполните привычный комплекс утренней зарядки, после проделываем махи ногами, разогревая тазобедренные суставы.

Выполняем вращения, согнутыми в коленях ногами наружу и вовнутрь. Размять колени можно проделывая следующее: возьмите их кистями рук и выполняйте круговые движения в положении полуприседания. Это необходимо для того, что бы предотвратить возможные травмы коленных суставов, что особенно важно, если вы желаете, к примеру, сесть на шпагат в 50 лет, поскольку в старшем возрасте – это особо травматичное место.
Повертите всем корпусом, разогревая позвоночник, после чего приступаем к выполнению наклонов.
Следующая разминка чтобы сесть на шпагат предусматривает разогрев и подготовку тех мышц, которые мы будет растягивать в процессе выполнения упражнений. Для чего проделываем выпады вперед и проделываем пружинистые движения, пытаясь коснуться промежностью пола. Выполнять его нужно до тех пор, пока вы не почувствуете ощущение теплоты, тяжести или скованности. То же проделываем со второй ногой. Эти упражнения, также, эффективны, если вы планируете добиться того, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях. Можете чередовать их с выполнением наклонов вперед, при этом обе ноги должны быть ровными.

После разогрева начинаем основные упражнения. Важно прилагать все усилия, но при этом избегать боли, чтобы не травмировать себя!

Упражнения на шпагат

Начинаем из наклонов, которые являются обязательным условием того, как сесть на шпагат в 20 лет;
Выполняя следующее упражнение можно ответить на вопрос о том, реально ли сесть на поперечный шпагат. Ставим ноги на ширине плеч, носочки смотрят в разные стороны, поднимаем руки ровно вверх и как бы передвигаем таз немного вперед, спина при этом ровная, выполняем приседание на выдохе, на вдохе поднимаемся. Достигая максимальной точки при приседании, задерживаемся в положении на 30 секунд;
Выполняя все упражнения правильно, можно ответить на вопрос о том, можно ли сесть на шпагат за месяц. Проделываем выпады. Для чего становимся ровно, ноги на ширине плеч, затем в таком положении приседаем, отодвигаем одну ногу в бок и обхватываем нижние суставы ладонями, не отрывая пятки от пола, проделываем пружинистые движения;
Правильность выполнения упражнения влияет на то, сколько потребуется времени, чтобы сесть на шпагат. Раздвигаем ноги максимально широко, стоя на четвереньках, затем разгибаем руки и прогибаем спину, проделываем отжимания, сгибая руки в локтях, при этом пытаясь перенести массу тела на носочки, поднимая таз вверх. На выдохе опускаемся в исходное положение. Проделываем это от 8 до 10 раз;
Можно ли сесть на шпагат в 20 лет? Можно, выполняя следующее упражнение. Попытайтесь сесть на поперечный шпагат, при этом стопы должны плотно прилегать к полу. Поддерживаем массу тела, стоя на локтях, спина изогнута. На вдохе мы пытаемся согнуть колени, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. В максимальном напряжении задерживаемся на полминуты;
Далее проделываем шпагат, при этом стопы касаются пола, руки согнуты в локтях и плотно прилегают к полу, спина изогнута. Пытайтесь проделывать прокручивания тазом назад.

Ответ на вопрос о том, на какой шпагат легче сесть продольный или поперечный будет зависеть от вашей растяжки. Для начала попытайтесь сесть на продольный шпагат, проделывая различные наклоны, направленные на растяжку, что позволит ответить на вопрос о том, как быстро сесть на продольный шпагат.

Если говорить о том, сколько времени надо чтобы сесть на шпагат, прежде всего, необходимо оценить свое физическое состояние и растяжку.

Реально ли сесть на шпагат за месяц? Реально, главное выполнять упражнения правильно, не жалеть себя, чтобы при их выполнении чувствовались болевые ощущения в мышцах.

Во сколько лет можно сесть на шпагат? Заниматься спортом можно в любом возрасте. Главное — не иметь противопоказаний к выполнению упражнений на растяжку.