Как сесть на шпагат: упражнения, видео
Сесть на шпагат - не проблема для профессионального спортсмена. Как часто гимнастка, которая с легкостью выполняет сложнейшие упражнения, садиться на шпагат. Она восхищает разум и так и хочется сказать: «я тоже так хочу!». И вы так сможете! Все, что вам необходимо – это выполнять специальные упражнения (можно даже в домашних условиях).
Разминка
Перед тем, как начать упражнения для растяжки на шпагат необходимо выполнить небольшую разминку.
- Как и любую растяжку для мышц, упражнения на шпагат следует начинать с разогрева. Для этого попрыгайте на скакалке, в течение 5-7 минут походите на месте и т.д.
- Сделайте несколько наклонов вперед и назад, затем в стороны.
- Можете выполнить выпады на левую (правую) ногу, а потом поменять ноги.
Существует также такой вид разминки как калланетика.
- Стойте прямо. Руки вытянутые наверх.
- Живот втянут.
- Попытайтесь дотянуться до своего «самого любимого фрукта».
- Затем встаньте возле стены и начните поднимать ногу в сторону.
- Сделайте по 30 раз на каждую ногу.
После правильной разминки можно приступать к упражнениям.
Растяжка на шпагат: упражнения
Махи во время разминки позволяют немного растянуть внутренние мышцы бедра. Поэтому дальнейшее выполнение упражнений следует производить именно после махов. В целом, комплекс упражнений для шпагата выглядит следующим образом:
Упражнение 1
Первое, что вы можете сделать, когда желаете сесть на шпагат, это упражнение возле стены, шкафа, в общем, любой вертиккальной опоры.
- Встаньте возле опоры. Спина прямая
- На одну ногу попробуйте перенести весь вес, а другую – поднять как можно выше.
- Держите ногу поднятом положении в течение 5 минут, а затем поменяйте ноги.
Конечная цель этого упражнения - поднять ногу до уровня плеч.
Упражнение 2
- Закиньте одну ногу на опору (подоконник, стул, станок) таким образом, чтобы она оказалась на уровне вашей талии.
- Выполняйте плавные наклоны к полу.
- Смените ноги и повторите действия.
Изначально, на каждую ногу выделите по 5 минут. Однако со временем увеличиваете этот период. Кроме того, основным принципом выполнения этого упражнения является безболезненность. Выполняйте наклоны без резких движений и при первых же ощущениях боли - остановитесь. Сделаете в другой раз.
Упражнение 3
Любая растяжка на шпагат должна заканчиваться попыткой выполнить этот прием. После каждой тренировки старайтесь пробовать сесть на шпагат.
- Если вы хотите сесть на продольный шпагат – поставьте одну ногу вперед, а другую назад. Плавно начинайте приседать.
- Если ваша цель - поперечный шпагат, то расставьте ноги как можно шире в стороны, и медленными движениями начинайте приседать все ниже.
Главное – это делать все медленно. Активный подход в этом случае может только навредить.
Также вы можете выполнять упражнения для растяжки на шпагат, используя следующее видео:
Сесть на шпагат – это реально. Просто выполняйте регулярно упражнения.
