Фитнес для беременных: упражнения, видео

Фитнес для беременных Беременность неизбежно сказывается на женской фигуре:

мышцы живота теряют тонус;
появляется лишний вес;
слабеет спина;
постоянно болит поясница;
мышцы живота становятся дряхлыми.

Занятие фитнесом все это исправит или сведет к минимуму. Многие врачи утверждают: быстрота приведения фигуры в порядок зависит от образа жизни беременной мамы в течение 9 месяцев ожидания малыша. Активные физические нагрузки просто необходимы в период беременности – это своеобразная подготовка к родам. Доказано, что роды у мам, которые в течение беременности вели спортивный образ жизни, проходят намного легче, нежели у лентяек. Это связано со следующими факторами: во-первых, тренируются легкие, сердце и мышцы, на которые при родах возлагается большая нагрузка, во-вторых, физическая тренировки способствуют выработке гормона эндорфина, который во время родов действует как обезболивающее.

Основное правило фитнеса для беременных

Однако, даже если Вы активно занимались фитнесом раньше – все равно нужно учитывать Ваше нынешнее положение. Вам нужно заботиться не только о себе, и именно малыш теперь диктует Вам условия. Фитнес для беременных сильно отличается от обычных упражнений. Ваше тело подверглось изменениям и требует особого отношения к себе.

Итак, во время тренировки нужно соблюдать следующее правило: занятия не должны быть слишком интенсивными. У беременных женщин пульс учащен даже в спокойной состоянии. Занимаясь, Вы потеете, усиленно дышите, и если переусердствовать, плод может перегреться, а этого нелопустимо. На повышенную нагрузку Ваш малыш отреагирует учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Но это ещё не все – при интенсивной работе мышцам нужно больше кислорода, чем обычно, а это означает, что внутренним органам может его не хватить.

Последствия слишком напряженных тренировок:

снижение массы тела ребенка;
выкидыш;
преждевременные роды.

Чтобы этого избежать, нужно следить за пульсом и не давать ему превысить отметку в 120-125 ударов в минуту. Между повторениями упражнений обязательно делайте перерывы на отдых!

Чего не следует делать, занимаясь фитнесом во время беременности

Вашу фитнес-программу следует пересмотреть. Чего же следует избегать, занимаясь фитнесом для беременных:

нельзя делать разнообразные скручивания и наклоны – эти упражнения опаснее тем, что приводят матку в состояние гипертонуса, что может привести к выкидышу;
начиная с 4 месяцев не следует выполнять упражнения лежа на спине – это может вызвать кислородную недостаточности у малыша, а также может пагубно повлиять на кровоснабжение мозга матери;
вертикальное положение тоже придется забыть, необходимо заменить его стойкой на коленях, опираясь на руки;
если Вы ходите в бассейн и занимаетесь плаванием – Вам нельзя делать резкие движения в воде;
при занятиях йогой беременным женщинам нельзя находиться в позе, когда ноги оказываются выше головы, также запрещены сильные растяжки, которые могут стать причиной выкидыша;
после 6 месяцев беременности упражнения на растяжку надо делать очень осторожно, в этот период в женском организме начинается выработка релаксина – гормона, придающего дополнительную гибкость суставам, дабы облегчить прохождение плода по родовым путям. Если сильно увлечься, можно получить вывих;
необходимо отказаться от занятий большим теннисом, верховой езды, езды на велосипеде, роликах, коньках, от бега, глубоких приседаниий…

Аэробика для беременных

Казалось бы, ограничений столько, что речь уже идет совсем не о фитнесе. Но это не так, не забывайте о таком важном направлении фитнеса, как аэробика.

Умеренные аэробные нагрузки очень полезны в период беременности. К таким упражнениям относят ходьбу, которая:

укрепляет сердечно-сосудистой систему, что в свою очередь увеличивает подачу кислорода к мышцам и малышу, а также улучшает циркуляцию крови;
развивает выносливость;
развивает гибкость.

Беременным женщинам нужно укреплять спину. Во время беременности центр тяжести смещается, и для того, чтобы удерживать плод, женщине просто необходимы сильные спинные мышцы. Очень эффективно укрепляет мышцы спины и живота плавание. Многие врачи рекомендуют женщинам в положении побольше заниматься в воде. Вода массирует тело, улучшает кровообращение, что позволяет избежать появления растяжек.

Основные принципы фитнеса для беременных

Правильное дыхание. Не стоит задерживать дыхание во время упражнений, за задержкой дыхания может последовать кислородное голодание малыша.
Температура тела. Нельзя допускать перегрева тела, это негативно сказывается на плоде.
Регулярность тренировок. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Главный принцип занятий – регулярность. Занятия от случая к случаю неэффективны, а порой вредны.
Небольшая интенсивность тренировок. Нельзя сильно нагружать организм.
Положение тела. Нельзя делать упражнения лежа или стоя. Нужно заниматься в положении на коленях, опираясь на руки.
Недопущение обезвоживания. Нужно употреблять достаточное количество до, во время и после тренировок.