Как повысить эффективность фитнес-тренировок
Тренировочная программа должна быть построена на 4-х основных принципах. Зная и грамотно применяя их в тренировочной программе, вы обязательно добьетесь высоких результатов!
1 принцип – регулярность тренировок
Необходимо разработать индивидуальный режим тренировок и строго его придерживаться. Регулярность – залог успешной работы над собой. И чем меньше Вы будете отлынивать от тренировок, тем скорее почувствуете результат.
2 принцип – интенсивность
Интенсивность выполняемых упражнений во многом зависит от Вашей выносливости и физической подготовленности. Конечный результат ваших тренировок конечно же зависит от интенсивности каждого сделанного Вами упражнения, однако нельзя полностью изматывать себя тренировками, нагрузка должна быть умеренной, а перерывы между тренировками – достаточными для восстановления сил.
3 принцип – чередование упражнений
Довольно сложно перечислить эффективные фитнес упражнения, которые универсально подходили бы для всех. Поэтому свою программу тренировок необходимо составлять индивидуально, не забывая проконсультироваться у профессионального фитнес-тренера. Правильный подбор групп упражнений поможет целенаправленно поработать над имеющимися недостатками фигуры и подкачать определенные группы мышц.
4 принцип – постепенное увеличение нагрузки
Длительность выполнения каждого упражнения и количество подходов необходимо постепенно увеличивать. Начинать нужно с небольших нагрузок, чтобы избежать переутомления. После того, как Вы почувствуете, что легко справляетесь с текущей нагрузкой, можно увеличить количество выполнений упражнений либо количество подходов.
Хорошим дополнением к физическим упражнением станет спортивная диета. Она поможет оптимизировать обмен веществ и подготовить Ваш организм для регулярных нагрузок. Во время тренировок нужно выполнять не только самые основные упражнения, но и чередовать их с аэробными упражнениями, направленными на укрепление сердечнососудистой системы, а также выполнять упражнения на гибкость и растяжку. Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и избавить себя от болей на следующий день. Разминать нужно не только все группы мышц, но и все суставы, особенно если вы уделяете большое значение упражнениям на растяжение.
Не забывание, что «фитнес» - производное от английского „To be fit”, что значит «соответствовать». Соответствуйте своим идеалам, а мы Вам в этом поможем!
