Как уменьшить икры ног? Упражнения и советы

Когда бедра слишком широкие, с ними все понятно – это лишний жир, который необходимо убрать. Когда большие (не хочется использовать слово «толстые», но, собственно, так оно и есть) икры ног, это означает… Что? Неужели тоже жир? Давайте разбираться.

Перед тем, как начать уменьшать икры ног, необходимо определиться, почему у вас возникла данная проблема. Первая – избыточный вес. Отсюда – увеличенный объем и массивный вид икр. Вторая – неправильное похудение, в сочетании с неправильными же упражнениями. То есть, вы худели-худели, из сил выбивались, физкультурой занимались круглосуточно. И в итоге накачали себе икры. Перекачанные икры выглядят весьма мускулисто, но, к сожалению, слишком объемно. Не похоже на тонкие стройные ножки. В разных случаях способы уменьшения икр – разные.

Следующие физические нагрузки не уменьшают, а накачивают икры.

• Частая езда на велосипеде.
• Активные занятия на велотренажере.
• Силовые тренажеры (поднятие, поднятие с утяжелением).
• Систематические занятия бегом.
• Любимая многими степ-аэробика.

В любом случае, если ваши икры слишком перекачаны, от всего этого нужно немедленно отказаться (если вы, конечно, не профессиональная велосипедистка и не тренер по степ-аэробике). Все силовые упражнения свести к минимуму. И обратиться к упражнениям на растяжку. То есть, переходим к каланетике, пилатесу, бодифлексу, йоге, наконец. И работаем над тем, чтобы максимально растянуть перекачанные икроножные мышцы.

Второй случай, наиболее популярный – лишний жир. Начинаем борьбу с толстыми икрами с диеты. Убираем жир, сладости, белок из своего рациона и снижаем массу тела, тем самым снимая нагрузку на икры, от которой они и увеличиваются.

Комплекс упражнений

А параллельно с правильным питанием начинаем выполнять специальные упражнения для стройных икр. Комплекс сочетает в себе силовые упражнения для подкачивания икр и упражнения на растяжку икр, которые не дадут им увеличиться в объеме. Вот он:

• Стоим прямо, ноги разведены на ширину таза, подошвы параллельно. Делаем вдох. На выдохе поднимаемся на носочки. Начинаем с двадцати повторов. Постепенно доводим до тридцати.
• Снова стоим прямо. Стопы чуть шире таза. Вес всего тела переносим на правую ногу, а левую поднимаем, сгибая в колене. Делаем вдох и поднимаемся на носочек опорной ноги. Для каждой ноги повторяем сначала 15, затем, постепенно, 20 раз.
• Позиция исходная, как в упражнении 1. Но носки направлены внутрь. Вдыхаем. На выдохе поднимаемся на носочки. И так от двадцати до тридцати подъемов.

  Если вы будете повторять этот комплекс два раза ежедневно в течение полугода, ваши икры гарантированно уменьшатся на 2-3 сантиметра.

  Разочарованы? Да, борьба с толстыми икрами – одна из наиболее тяжелых и длительных.

  Уменьшить срок на пару месяцев можно, добавив к комплексу несколько дополнительных упражнений.



• Встать на колени (на коврик, иначе коленки будут в синяках). Спина ровная, руки свободно расположены впереди. Садимся поочередно на пол, влево и вправо, стараясь плотно прижать к полу, соответственно левое и правое бедро. Минимально – 20 повторов.
• Организовываем небольшую «возвышенность». Становимся на нее так, чтобы пятки свисали, но пола не касались. Поднимаемся на носки – опускаемся. Спину ровно. От двадцати раз.
• Одной ногой делаем шаг вперед, упирая ладони в ягодицы (как бы подталкивая их). Теперь медленно сгибаем выступающую ногу в колене. Максимально выдвигаем ее вперед. Приседаем плавно, как можно глубже, растягивая икроножную мышцу и заодно заднюю часть бедра. Руки держим на ягодицах, чтобы не возникло искушение положить их на выступающую ногу. Смысл в том, чтобы вес тела пришелся на ногу, которая остается сзади.

Выполняя этот комплекс полностью, и соблюдая диету, можно «уложиться» в 3-4 месяца. И не верьте тем, кто обещает сделать ваши икры стройными за две недели. Когда добьетесь желаемого результата, не бросайте упражнения для икр. Выполняйте хотя бы первые три, включив их в ежедневную зарядку, или хотя бы делайте их четыре раза в неделю.