Йога для позвоночника

Йога – это древняя культура, объединяющая в себе и физическое и духовное развитие. Йога зародилась около 4 тыс. лет назад, и вопреки тому, что большую часть своей истории она была изолирована от широких масс, в последние годы – этот вид оздоровления находит все большее число приверженцев.

В том числе, йогу используют для работы над позвоночником. Этот вид спорта становится настоящей панацеей для людей со сколиозом, остеохондрозом, грыжей и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Асаны йоги дают ряд преимуществ для позвоночника:

укрепление – причиной большинства двигательных болезней является слабость мышцы и, в результате, чрезмерная нагрузка на позвоночник;
расслабление – с помощью гимнастики йога для позвоночника можно расслабить мышцы, которые в результате деформации позвоночного столба оказались пережатыми и перегруженными;
растяжение – йога используется для растяжки позвоночника, ведь деформация дисков происходит именно из-за сокращения дистанции между позвонками.

Упражнения

Мы предлагаем вам выполнить несколько классических упражнений для позвоночника из йоги.

Тадасана – поза дерева. Ноги вместе, ступни прижаты друг к другу, руки вдоль тела. Копчик подтягиваем под себя, вытягиваем позвоночник наверх, как будто нас подцепили на крючок за макушку.
Пратхана – молитва или медитация, ладошки соединили на уровне груди. Голова опущена, дыхание ровное и спокойное.
Солнечная поза – ноги врозь, руки подняли над головой, раскрыли шире плеч, пальцами рук тянемся к небу, голову наклонили назад, взгляд устремлен наверх. Дышим ровно, медленно сводим ладони и опускаем ладони на тело, выполняя легкий солнечный массаж.
Таласана – пальма. Ноги вместе, стоим на носочках, руки вытягиваем наверх, ладошки вместе, тянемся позвоночником вверх.
Врикшасана – дерево. Положение ног не меняем, руки разводим на высоте плеч.
Сеятель – выполняем вращения корпусом и расслабленными руками, ноги и бедра при этом неподвижны, стопы на ширине плеч.
Архачакрасана – полуколесо. Вдох, прогибаемся назад, выдох руки вперед. Вдох – прогибаемся назад, руки держим на пояснице, выдох – возвращаемся в Ип.
Полумесяц – ноги вместе, левая рука вдоль тела, правая поднимается над головой. Вытягиваем руку вверх и в сторону, наклоняясь корпусом. На вдохе поднимаем руку, на выдохе прогибаемся в другую сторону.
Триканасана – треугольник. Разводим ноги максимально широко, разворачиваем носочек правой ноги вправо, поднимаем руки на уровне плеч и наклоняемся к правой ноге. Смотрим на верхнюю ладошку. Вдох, выдох, повторяем на другую сторону.
Воин – ИП как в предыдущей асане, только на передней ноге приседаем. Колено - 90 , руки разведены по сторонам. На вдохе возвращаемся в ИП, повторяем на другую сторону.
Уддияна бандха (средний замок) – ноги разводим шире плеч, руками упираемся об колени. Корпус наклоняем вперед, делаем вдох, выдох, задержка дыхания. Поднимаемся – делаем вдох.
Вриксашана – дерево. Стоим на прямой опорной ноге, вторую ногу сгибаем и кладем на бедро прямой ноги. Руки сводим вместе и поднимаем над головой. На выдохе, не меняя положения ног, опускаемся корпусом вперед , растягиваемся позвоночником вперед, руки расслаблены. На вдохе поднимаемся, на выдохе вытягиваем руки вверх и по сторонам опускаем вниз, опускаем ногу. Повторяем на другую сторону.
Цапля – поднимаем левую руку над головой, правую ногу сгибаем в колене, хватаемся правой рукой за стопу и прижимаем ногу к задней поверхности бедра. Опорная нога ровная. На выдохе наклоняемся вперед. На вдохе расслабляемся и опускаем ноги. Повторяем на другую сторону.
Алмаз – сидим на пяточках, руки заводим за спину, поднимаем ладони как можно выше.
Замок – ИП то же самое, поднимаем левую руку над головой, опускаем на лопатку, правую руку заводим за спину и поднимаем к левой ладони. Сцепляем руки, фиксируем положение и повторяем на другую сторону.
Гора – ИП то же самое. Руки поднимаем и смыкаем в замочек над головой. Завершаем комплекс лечебной йоги для позвоночника – руки тянут нас вверх, на вдохе потянули руки вверх и опустились корпусом на колени, руки опустили вдоль корпуса – поза ребенок.