Комплекс упражнений для беременных

Комплекс упражнений для беременных Несомненно, любая, хотя бы минимальная физическая нагрузка, должна быть у женщины во время беременности. Ведь физкультура полезна всегда, и время ожидания малыша не исключение. Чтобы правильно подобрать упражнения, необходима консультация тренера и гинеколога, после чего можно свободно заниматься дома, если нет возможности или желания ходить в тренажерный зал. Существует комплекс простых и легких в исполнении упражнений, которые можно проводить беременным дома, на протяжении всей беременности.

Комплекс силовых физических упражнений для беременных

Чтобы держать мышцы в тонусе и всегда быть в бодром состоянии, нужно ежедневно проводить небольшую разминку.

Перед выполнением следует надеть свободную удобную одежду и расслабиться. Стоя на четвереньках и опустив голову вниз, поочередно поднимаем противоположные руку и ногу максимально вверх.
В той же позе выгибаем, а затем прогибаемся в пояснице с максимальной амплитудой, чтобы расслабить этот отдел позвоночника.
Из положения стоя, выставив ногу вперед, сгибаем ее в колене. Таким образом, хорошо тянутся и укрепляются мышцы внутренней стороны бедра и промежности.
Прислонившись поясницей к стене, плавно спускаемся вниз, а затем снова поднимаемся.
Приподнимаем пятки от пола, встав на носочки, и снова возвращаемся в начальное положение.
Сидя на стуле с выпрямленной спиной, отводим руки в стороны. Возможно использование легких гантелей.
Сев на край стула, следует прогнуться в пояснице. Руки при этом находятся за головой, которую нужно запрокинуть.
Широко разведя руки, с раскрытыми ладонями поднимаем их вверх и опускаем.
Делаем махи руками, взяв в них гантели.
И в заключение сгибаем в локтях руки, держа их с гантелей перед собой.

Комплекс расслабляющих упражнений при беременности

Эти упражнения полезны для снятия чувства усталости с перенапряженных мышц поясницы, шеи и ног беременной.

Стоя коленями на мягком коврике, попеременно поднимаем правую и левую конечности, смотря при этом в пол. Упражнение хорошо снимает нагрузку со спины.
Отжимаемся, стоя на коленях.
Из положения стоя делаем выпад вперед и назад.