Ежедневные упражнения для похудения

Тренироваться нужно так же часто, как вы чистите зубы. Причем взаимосвязь та же: чистите зубы – реже посещаете стоматолога, выполняете ежедневные упражнения для похудения - не страдаете от избыточного веса.

Безусловно, лучший комплекс упражнений для похудения – это те упражнения, которые вы в состоянии выполнять ежедневно, иначе, эффект будет мизерным. В такой комплекс должны войти упражнения на все группы мышц, и прежде всего, полноценная разминка.

Упражнения

Обратите внимание на ежедневный комплекс упражнений для похудения, а также на то, что руками можно заниматься даже без гантелей.

Ступни вместе, потянитесь макушкой вверх, расправьте плечи, разминаем шею – наклоны вперед-назад, вправо-влево.
Плечи – вверх- вниз. Вращения по кругу плечами вперед и назад.
Приседаем, копчик вперед, ладони тыльной стороной под бедра, округляем спину, подбородок прижимаем к груди. Вытягиваемся, руки в замок, прогибаемся. Повторяем несколько раз.
Округляем спину, сгибаем колени, движемся руками вперед, затем прогибаемся в спине и отводим руки назад.
Вдох – поднимаем голову вверх, на выдохе, позвонок за позвонком опускаемся, округляя спину. Сгибаем колени, ладони на пол, затем позвонком за позвонком раскручиваемся вверх.
Ступни вместе, пресс подтянут, руки в кулаках, прижимаем руки к себе, оттягивая кулаки как можно дальше назад. Вдох, локти вперед, выдох – локти назад.
Поднимаем руки вверх, ладошки подаем вперед, на выдохе, сопротивляясь воздуху, опускаем локти вниз до ребер.
Руки выводим в сторону, ладошками вверх, прижимаем локти к ребрам, на вдохе пальцы выводим вперед, на выдохе разводим руки максимально по сторонам. Работаем спиной!
Руки отводим в стороны, таз вперед, отталкиваемся руками назад.
Разворачиваем ладони вниз, делаем махи – вверх и вниз. Опускаем руки на сопротивлении до уровня плеч.
На выдохе, руками сжимаем воздух, опуская их вниз, разворачиваем ладошки назад. Толкаем назад внутренней стороной ладошек «воздух». Плечи – прямо, пресс подтянут таз слегка вперед.
Не меняя ИП, соединяем большие пальцы на выдохе, затем разводим руки.
Берем руки в замочек и фиксируем растяжение в руках, усилив его, опустив подбородок на грудь.