Лучшие упражнения для похудения

Чтобы похудеть, нужно совместить кардио и силовые нагрузки – это мы знаем. Так вот, отправляемся на 20-минутную пробежку и сразу же непосредственно после пробежки приступаем к выполнению лучших упражнений для похудения.

Возникает вопрос, какие упражнения для похудения лучше и эффективней и профессионалы по секрету на него отвечают. От ваших материальных трат вовсе не зависит процесс похудения, вполне достаточно, для силовой нагрузки ваш вес плюс вес простого домашнего инвентаря. Одним из наиболее удобных в применении и приносящих быстрый результат является фитбол. А значит, после упомянутой пробежки выполняем лучший комплекс упражнений для похудения на фитболе.

Садимся на пол, упираясь на локти. Мяч зажимаем между ног, сгибаем и разгибаем ноги – 8-16 раз.
Держим ноги прямыми и начинаем скручивания с мячом – 8-16 раз.
Делаем еще по одному подходу к 1 и 2 упр.
Ложимся на пол, руки за голову. Делаем подъемы корпусом, общее число повторений – 24, чередуем по 8 подъемы вперед и подъемы в сторону.
Поднимаем таз вверх, сохраняем положение. Поднимаем левую ногу, держим, опускаем и опускаем таз. Повторяем на другую сторону.
Зажимаем мяч между ног и поднимаем вместе с прямыми ногами на 90 .
Продолжаем подъемы, но мяч наверху перехватываем в руки – 8-16 раз.
Руки в сторону, ноги с мячом также опускаем то в одну сторону, то в другую.
С поднятыми на 90 ногами делаем скручивания.
Ложимся на бок, мяч зажимаем между ног и поднимаем прямые ноги вверх.
Поднимаем ноги вперед и назад. Повторяем на другой бок.
Мяч кладем под правую руку, упираясь на него, а левую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, потом начинаем пружинить вверх.
Поднимаем ногу вперед и назад.
Оставили ногу спереди, поднимаем и пружиним вверх.
Меняем сторону и повторяем на правую ногу с 12 по 14 упр.