Комплекс упражнений для похудения

Одними диетами похудения не добьешься. Вернее похудеть-то на них можно и без спорта, но что вы получите взамен недельных страданий и голодовок? Истощенное тело, впавшую грудь, еще более заметный целлюлит, кожа висит дрябло, сил на работу над своей фигурой больше не осталось.

Если вы собрались похудеть, обязательно подумайте о комплексе упражнений для похудения: простом, эффективном и, главное, чтобы он нравился вам. Худея исключительно на диетах без движений, вы теряете мышечную ткань, а жировая остается нетронутой.

У этого «феномена» есть простое объяснение: белок – это более простой для превращения в энергию продукт, чем жир. Кроме того, жировая прослойка на наших бедрах, ягодицах, животе бережно откладывалась организмом для вынашивания ребенка. Именно поэтому без дополнительного стимулирования, расстаться с лишним жиром не так уж и просто.

Выход у вас один – выбираете умеренную диету (без голодовок и тяжелых моно диет!), а также выбираете комплекс ежедневных упражнений для похудения.

Какими должны быть нагрузки?

Это мы выбираем между аэробикой, бегом, гимнастикой и т.д. А организму все равно, на что мы там тратим энергию. Пылесосите дома, поднимаетесь по ступенькам – все это расходует энергию, а значит, приближает нас к желанному сжиганию жира. Физические упражнения – это лишь частичная трата энергии.

Для того чтобы сформировать тело, сделать его подтянутым и упругим, мыть посуду и пылесосить – маловато. Именно поэтому лучший комплекс упражнений для похудения включает в себя не только кардионагрузку на сжигание жира, но и силовые упражнения.

Итак, мы предлагаем вашему вниманию наиболее эффективный и сбалансированный комплекс физических упражнений для похудения.

1. Потянулись руками наверх и начнем с разминки.
2. Руки подняты вверх, правую руку опускаем, левая над головой, тянемся вправо 4 раза. То же самое повторяем на левую сторону.
3. Скрещиваем перед собой руки, при этом делаем подшаги. Продолжаем шагать, руки разводим в сторону, кисти опускаем и поднимем. Шаги не прекращаем, сжимаем руки в кулачки и разжимаем. Делаем энергичные подшаги, сгибая и разгибая руки в локтях.
4. Приседая, сводим руки спереди и округляем спину. Расправляем спину и закидываем руки назад. Прогибаемся.
5. Тянемся в сторону с захлестыванием руки над головой.
6. Руки, согнутые в локтях развели в сторону, делаем три раза поворот направо и сводим руки вместе. То же самое налево.
7. Начинаем вращение локтями. Увеличиваем амплитуду, соединяя кулаки перед собой. Делаем махи прямыми руками.
8. Тянемся, соединив руки в замочек за спиной, и повторяем еще раз упр.7.
9. Снова сводим руки в замочке за спиной, сохраняя такое положение опускаем и поднимаем голову.
10. Руки рассоединили, тянемся головой к плечам.
11. Руки на бедрах, делаем повороты вправо/влево.
12. Руки за голову, переносим вес с одного бедра на другое, плавно переходим к вращениям тазом.
13. Бежим на месте.
14. Прыжки: носочки врознь и вместе- прыжки в сторону, с задержкой ноги в полете- прыжки на месте в высоту.
15. Тянемся в сторону, противоположную руке над головой. При этом, поднимаем согнутую в колене ногу.
16. Делаем шаг наискосок, пяточку задней ноги отрываем.
17. Выбрасываем наверх ногу тоже наискосок.
18. Делаем 3-й выпад: маленький шаг, средний и дальний с выпадом.
19. Делаем 3-й выпад назад.
20. Повторяем в той же поочередности от упр.15 на вторую ногу.
21. Бежим на месте.
22. Переносим вес с одного бедра на другое.
23. Тянемся вперед, руки на поясе, локти при опускании смотрят наверх.
24. Поднимаем руки и делаем 3 пружинистых наклона, тянемся вниз руками между ног.
25. Одна рука за голову, вторая прямая. Делаем развороты корпусом.
26. Тянемся вперед с рукой на затылке, поднимаемся, прогибаемся, меняем руки и повторяем развороты на другую руку и наклоны.