Бессонница при беременности
Стоит ли говорить о том, что полноценный сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни для каждого человека? В период вынашивания ребенка ночной отдых играет еще более важную роль: не выспавшись, будущая мама будет чувствовать себя усталой и разбитой, что, несомненно, отразится на состоянии малыша. Именно поэтому с бессонницей при беременности не просто можно, но и нужно бороться. Однако прежде чем давать какие-либо рекомендации, следует разобраться, почему возникает такое состояние.Причины бессонницы при беременности
У многих женщин нарушения сна появляются чуть ли не с первых дней вынашивания ребенка. Как правило, бессонница на ранних сроках беременности обусловлена гормональной перестройкой, а именно стремительным повышением уровня прогестерона в крови. На этот гормон возложена важная миссия, он отвечает за сохранение беременности. А вот продукты переработки прогестерона оказывают неоднозначное влияние на нервную систему будущей матери: с одной стороны, они действуют как антидепрессанты, с другой – приводят к бессоннице.
Однако далеко не всегда нарушения сна становятся результатом гормональной бури, происходящей в организме. У бессонницы на ранних сроках беременности могут быть и другие объяснения:
- Психологические факторы, в частности тревога, вызванная страхом перед родами, переживаниями о будущем ребенке, мыслями о перемене образа жизни. Нередко депрессивные состояния наблюдаются у женщин на фоне незапланированной беременности или финансовых проблем;
- Соматические расстройства – токсикоз, ночные пробуждения, связанные с частыми позывами к мочеиспусканию и т. д.
Ко второму триместру состояние будущей матери стабилизируется, и организм постепенно привыкает к своему новому положению. В период с 4-го по 6-й месяц женщины крайне редко жалуются на нарушение сна, однако в третьем триместре беременности бессонница возвращается. К этому сроку нарастает физиологический дискомфорт: у многих будущих мам развивается изжога, которая возникает или обостряется в положении лежа- появляются боли в пояснице- наблюдается одышка даже в состоянии покоя. Кроме того, живот уже достигает приличных размеров, из-за чего становится сложно найти удобную позу для сна.
Вновь дает о себе знать тревога, которая в последние недели вынашивания обычно обусловлена приближением родов и скорыми переменами в жизни. Женщина постоянно прислушивается к своему самочувствию в ожидании схваток, ощущает каждое движение плода, что никак не располагает к полноценному сну.
Кроме того, бессонница в третьем триместре беременности может быть связана с очередным гормональным скачком: за несколько дней до родов уровень прогестерона резко снижается. Начинаются тренировочные сокращения матки, которые также могут стать причиной плохого сна или трудностей с засыпанием.
Несмотря на то, что в большинстве случаев бессонница при беременности связана с физиологическими изменениями в организме женщины, чувство усталости и разбитости в течение дня из-за недосыпа не сулит будущей маме ничего хорошего. Если данная проблема коснулась вас, не нужно отчаиваться, существует масса эффективных и вместе с тем безопасных для беременной и плода методов коррекции нарушений сна.
Как избавиться от бессонницы при беременности
Первое, что нужно уяснить будущим мамам, страдающим нарушениями сна, – не стоит пытаться справиться с бессонницей при помощи медицинских препаратов. Побочными эффектами многих из них являются депрессия и обезвоживание организма. Вдобавок к этому, снотворные сбивают режим дня. Если переборщить с приемом лекарства, спать вы будете днем, а бодрствовать ночью. Лучше остановить свой выбор на натуральных средствах, в частности на травяных сборах.
Итак, чтобы навсегда забыть о бессоннице при беременности, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Постарайтесь полностью отказаться от дневного сна. Как известно, беременным часто хочется вздремнуть в свободную минуту, но намного полезней и для матери, и для малыша посвятить пару часов пешим прогулкам на свежем воздухе;
- Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, причем следуйте выбранному графику постоянно, даже в выходные и праздничные дни;
- Придумайте сонный ритуал. Примите теплую ароматную ванну с успокаивающими травами, попросите супруга сделать вам массаж, включите тихую мелодичную музыку или аудиозапись со звуками живой природы. Подойдет все, что способствует умиротворению и помогает отвлечься от дневных хлопот;
- Не переедайте перед сном. И хотя многие утверждают, что не могут заснуть с пустым желудком, бессонница при беременности нередко является результатом слишком плотного ужина. Воздержитесь от пищи и напитков, стимулирующих бодрствование. В частности, одним из главных виновников нарушений сна является шоколад, которым любят себя побаловать многие будущие мамы;
- Избегайте переутомлений и нервного напряжения. Как ни странно, именно сильная усталость нередко провоцирует бессонницу. Не пытайтесь сделать все – попросите о помощи родных и близких. Оставьте время на отдых, особенно вечером;
- Не забывайте о физической активности. Разумеется, речь идет не о марафонских забегах или силовых тренировках. А вот плавание, пилатес или йога для беременных будут полезны для здоровья, причем не только с точки зрения нормализации сна.
Народные средства от бессонницы при беременности
- Если вы долго ворочаетесь в постели и не можете уснуть, перед тем как ложиться спать выпейте стакан теплого молока с медом;
- Подойдет также травяной чай, который можно приготовить из мяты, мелиссы, померанца, ромашки, солодки, лаванды и чабреца. А вот хмель в отвары будущим мамам добавлять не рекомендуют;
- Отличным средством от бессонницы при беременности является сок свеклы, репы или редьки с медом. Сделайте углубление в корнеплоде и положите в него одну чайную ложку меда, а через несколько часов выпейте образовавшийся сок.
