Бессонница – причины и лечение
Различные расстройства сна, в целом называемые бессонницей, знакомы более трети жителей планеты. С такими трудностями чаще сталкиваются женщины, особенно в возрасте после 45 лет. Для решения проблемы важно установить, чем была вызвана бессонница – причины и лечение данной патологии тесно взаимосвязаны. После устранения факторов, спровоцировавших нарушения ночного отдыха, как правило, сон полностью нормализуется.
Причины бессонницы и ее лечение народными средствами
В большинстве случаев описываемая проблема развивается на фоне внешних неблагоприятных обстоятельств:
- изменение климата или часового пояса в связи с переездом, путешествием;
- работа в ночные смены;
- психологические и эмоциональные перегрузки;
- частое посещение увеселительных заведений, ночных клубов;
- подверженность стрессу, переживаниям;
- злоупотребление кофеином (шоколад, чай, кофе);
- физический дискомфорт при засыпании – неудобная подушка, матрас;
- шумная обстановка;
- слишком высокая температура в спальне;
- переедание перед сном.
Кроме того, причинами бессонницы могут быть различные заболевания:
- хронические и обструктивные патологии легких и бронхов;
- желудочно-кишечные расстройства;
- черепно-мозговые травмы;
- синдром беспокойных ног;
- неврологические болезни;
- патологии головного мозга;
- заболевания, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом любой локализации;
- психические нарушения;
- центральное апноэ;
- синдром Пиквика;
- ночной миоклонус.
Также расстройства сна часто провоцируются приемом лекарственных средств, включая снотворные, поэтому, в первую очередь, рекомендуется комплексное лечение причин и симптомов бессонницы без таблеток и любых других химических веществ.
Для начала стоит придерживаться общих рекомендаций:
- Ложиться спать, просыпаться утром в одно и то же время.
- Не переедать на ночь, лучше съесть легкий второй ужин.
- Ежедневно заниматься физическими упражнениями.
- Приобрести удобный матрас и подушку.
- Избегать за 1-2 часа до отхода ко сну чтения, просмотра телевизора, компьютерных игр в постели.
- Создать в спальне максимально тихую, темную и спокойную обстановку.
- Проветривать помещение перед сном.
- По возможности не принимать лекарства за несколько часов до засыпания.
- Ограничить потребление тонизирующих напитков.
- Не курить и не пить алкоголь перед отходом ко сну.
Из народных рецептов можно обратить внимание на травяные чаи со следующими растениями:
- семена укропа;
- шишки хмеля;
- перечная мята;
- ромашка;
- липовый цвет;
- лимон.
Самым простым и вкусным средством считается традиционный стакан теплого молока с чайной ложкой натурального меда (при отсутствии аллергии), выпитый перед сном.
Причины и лечение старческой бессонницы
Известно, что с возрастом нарушения сна приобретают хронический характер. Это связано с такими факторами:
- снижение физической, умственной и социальной активности;
- прием множества лекарственных средств из-за проблем со здоровьем;
- ухудшение качества сна (менее глубокий, более беспокойный);
- старческие заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы.
Важную роль в лечении бессонницы в пожилом возрасте играет устранение ее причины, терапия заболеваний, провоцирующих нарушения ночного сна, коррекция образа жизни и питания, повышение активности. Дополнительно врачи рекомендуют использовать различные техники расслабления и 
релаксации перед засыпанием.
Гормональные причины бессонницы у женщин и ее лечение
Прекрасная половина человечества чаще мужчин страдает от расстройств сна, так как на его качество влияет баланс гормонов. При гипо- и гипертиреозе, климаксе, дефиците эстрогенов женщины сталкиваются с бессонницей.
Справиться с этой проблемой можно только после консультации с эндокринологом, который назначит не только гормонзаместительную терапию, но и мягкие седативные или снотворные средства.
