Бег и сердце

Бег – прекрасное лекарство всех времен и народов от многих и многих болезней. Кардио нагрузки незаменимы в ритме современной жизни, ведь именно они приводят нас в тонус и поддерживают иммунитет день ото дня. Сегодня мы расскажем вам о пользе бега для сердца, а также поможем составить план индивидуальных тренировок.

Как бег влияет на сердце?

Зачастую, многие люди обращают внимание на проблемы своего организма только во время их наступления, однако к сердцу стоит быть внимательным всегда, ведь эта мышца работает круглосуточно и больше всех остальных органов страдает от регулярных стрессов и наших вредных привычек. Безусловно, многие из нас страдают из-за дефицита времени, однако при желании кардио нагрузки, в виде беговых тренировок и обычной ходьбы, можно вместить даже в самый плотный график.

Как известно, самый оправданный способ тренировки для сердечной мышцы - это ходьба и бег в умеренном темпе. Именно поэтому сегодня мы предложим нашим читателям наиболее благоприятный тип тренировки для людей с любой физической подготовкой.

Бег будет полезен для сердца только при соблюдении нескольких простых правил:

первые 6 недель следует посвятить только ходьбе в быстром темпе в течение получаса, тренировка должна проходить не менее 3 раз в неделю;
второй этап восстановления нормальной работе сердца также всецело посвящен оздоровительной ходьбе, с дистанцией в 5 км за одну тренировку, всего которых должно стать 4 в неделю;
если самочувствие осталось хорошим, переходим к бегу шестинедельной программы, которая включает в себя дистанции в 5-6 км и чередование ходьбы (50 м) с бегом (150 м).

Полезен ли бег для сердца?

Безусловно, подобная программа тренировок не заставит ждать себя приятные результаты. Как минимум, вы поспособствуете увеличению производительности сердца, и за одно сокращение оно сможет прокачивать большее количество крови. Также помимо прекрасной фигуры вы обретете усиленное кровообращение, насыщенное кислородом и питательными микроэлементами сердце, а также сократите риск получения инфаркта миокарда. Более того, бег поспособствует снятию стресса и поможет избавиться от агрессивности после тяжелого дня. Одним словом, приобретя полезную привычку в виде беговых тренировок, вы значительно улучшите состояние здоровья, качество жизни, настроение и укрепите иммунитет. Поэтому -бегайте и молодейте с каждым днем!