Полезен ли бег?
Несмотря на все набирающую популярность бега, многие до сих пор сомневаются в его полезности и настаивают на его пагубном воздействии на организм. Часто причиной этому становится неправильный выбор нагрузки, режима занятий бегом или выбор формы для занятий. Но людей, бегающих на постоянной основе с каждым днем становиться все больше, что, несомненно, радует его поклонников.
Польза бега
Бег - это один из немногих видов тренировок, в котором задействуются практически все группы мышц.
Доказано, что бег оказывает положительное воздействие на здоровье и организм человека. Именно о пользе мы и расскажем более подробно.
Во время бега хорошо тренируется сердечно-сосудистая система, особенно сердечная мышца. Это неоспоримо улучшает работу сердца, нормализует давление, уменьшает риск инфаркта и инсульта. Также бег положительно сказывается на состоянии сосудов, они становятся эластичнее, лучше пропускают кровь, а капилляры лучше снабжают кровью клетки организма.
Занятия бегом помогают хорошо проветрить легкие. В повседневной жизни человек, в основном, дышит поверхностно, то есть, задействовав только верхнюю часть легких. В это время в нижней части легких скапливается застоявшийся воздух и углекислый газ. В процессе бега человек начинает дышать интенсивнее, что способствует обновлению воздуха в легких и освобождению их от вредных веществ. Особенно этот эффект от бега будет полезен для курильщиков и людей, бросающих курить.
Большая польза бега для здоровья нервной системы заключается в том, что бег активизирует механизм выработки эндорфина (гормона счастья). Это зарядит вас позитивом на весь день, если вы бегаете утром, или поможет избавиться от негативных мыслей накопившихся за день, если бегаете вечером. Также бег способствует улучшению памяти и работы мозга в целом за счет улучшения снабжения его кислородом.
Благодаря бегу хорошо тренируются суставы и мышцы. Это позволяет подтянуть мышцы, поддерживать их в тонусе, а также отсрочить или предотвратить возрастные изменения опорно-двигательного аппарата.
Бег очень полезен и для похудения. Благодаря увеличению нагрузок в организме человека ускоряется обмен веществ, что способствует сжиганию лишнего жира, подтягивает кожу, делая ее привлекательней и эластичнее, а это позволит предупредить появление морщин.
Выбор формы и техники бега
Бег, как и любой вид тренировок это инструмент для достижения наших целей, будь то улучшение общего состояния организма или желание побить рекорды. И этим инструментом нужно уметь грамотно пользоваться, чтобы не нанести себе вред. Прежде всего, перед занятием бегом проконсультируйтесь с врачом и тренером, чтобы подобрать правильную технику и режим тренировок. Не следует сразу же пытаться пробежать большие дистанции, это может вам только навредить. Начните бегать по 15 минут в день и постепенно увеличивайте время тренировки до 30-40 минут. Бегать лучше всего на носках, а не наступать всей ступней, это позволит уменьшить нагрузку на суставы ног и позвоночник.
Очень важно правильно подобрать форму для тренировок. Необходимо, чтобы одежда позволяла дышать вашему телу и защищала от непогоды, если вы тренируетесь, несмотря на погоду и время года. Особое внимание следует обратить на обувь, неправильный ее выбор может доставить 
вам неудобство во время бега или нанести вред вашему здоровью.
Сейчас огромное разнообразие обуви у различных производителей, и, если вы не можете выбрать сами, обратитесь за консультацией к тренеру или к специалистам в магазинах.
Место тренировок
Очень важно правильно выбрать маршрут для тренировок. Самой лучшей основой для бега являются лесные тропинки, так как они достаточно упруги и легко поглощают часть энергии, уменьшая тем самым нагрузку на суставы и позвоночник. Хуже всего бегать по асфальту, из-за его твердости вы будете быстро уставать, и могут появиться боли в суставах.
