Кроссфит для начинающих
Кроссфит – это высокоинтенсивные тренировки смешанного типа. То есть, здесь, в одном комплексе, вы объедините и кардио, и силовой тренинг. Однако в этом виде спорта нет специализации – нет такого дня, чтобы вы прорабатывали одну и ту же программу, ведь суть кроссфита – ежедневно нагружать свое тело с разных сторон.
В этом разнообразии, безусловно, плюс и привлекательность кроссфита для начинающих. Однако чередовать упражнения даже в рамках самых коротких и невинных комплексов нужно с умом, иначе вместо «побочного эффекта» тренировок в виде изумительной фигуры, вы получите проблемы со здоровьем и изношенное сердце.
Как чередовать нагрузки в программе кроссфит для начинающих?
Для того чтобы тренировки приносили и пользу, и удовольствие, они, безусловно, должны быть подстроены под ваш персональный график. Есть несколько оптимальных примеров программы кроссфит для начинающих:
- схема 3+1 – 3 дня тренировок подряд, затем 1 день отдыха, а потом весь цикл повторяется по новой;
- схема 5+2 – это 5 тренировочных дней подряд и 2 дня отдыха, в принципе, классическая схема для трудоустроенных людей;
- «свободный» 4-дневный цикл – просто вставляете 4 тренировки в неделю так, как вам удобно.
Теперь о том, как чередовать саму нагрузку в тренировках по кроссфиту для начинающих. Любой комплекс, желательно, должен содержать:
- кардионагрузку;
- гимнастику;
- тяжелую атлетику.
Но если у вас нет возможности в рамках одной тренировки проработать все это, можно придерживаться следующего цикла:
- день 1 – кардиотренировка;
- день 2 – гимнастика+тяжелая атлектика;
- день 3 – кардионагрузка и гимнастика;
- день 4 – отдых;
- день 5 – гимнастика;
- день 6 – тяжелая атлетика+кардио;
- день 7 – кардио, гимнастика, тяжелая атлетика;
- день 8 – отдых;
- день 9 – тяжелая атлетика;
- день 10 – кардио+гимнастика;
- день 11 – кардио, гимнастика, тяжелая атлетика;
- день 12 – отдых.
На 13-дне жизнь не заканчивается, продолжаем цикл, начиная с первого дня.
