Программа тренировок для сжигания жира
На самом деле, не стоит переоценивать новшества фитнес индустрии и возлагать особые надежды на ежедневно появляющиеся открытия – фигуру можно создать, занимаясь регулярно и усердно, иных вариантов нет. А вот для того чтобы у вас появилась дисциплинированность и регулярность, нужно создать свою программу тренировок для сжигания жира и не отступать от намеченных планов.
Программа бега для сжигания жира
Бег – один из самых популярных и доступных вариантов похудеть, правда, чтобы этот эффект присутствовал в ваших тренировках, бегать нужно правильно.
Беговая тренировочная программа для сжигания жира рассчитана на несколько месяцев – ожидать изменений в теле следует через 3 месяца, но зато эффект будет постоянным, да и здоровье вы улучшите не на шутку.
Этапы программы тренировок на сжигание жира:
1. Первый месяц:
- заниматься нужно ежедневно, по 15 минут;
- зона пульса – 50-60% от максимума;
- цель этапа – подготовить мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную систему к повышению нагрузок;
- «экзамен» - после окончания месяца сделайте 2 дня перерыва и не тренируетесь вообще, затем пройдите тест – устройте тренировку на 25 минут, которая будет состоять из 8 минут бега с постепенным ускорением, 15 минут бега на высокой скорости, 3 минут медленного бега;
- если вы чувствуете себя комфортно, переходите ко второму этапу, если нет, продолжайте оздоровительный режим.
2. Месяц второй и третий:
- бег три раза в неделю;
длительность 25 минут, 8 минут разогревочного бега, 15 минут в целевой зоне (60-70% от максимального пульса), 3 минуты медленного бега;- в конце снова «экзамен».
3. От четвертого месяца до бесконечности:
- занятие бега довести до 45-50 минут;
- бегаем 3 раза в неделю;
- целевая зона (около 70% от максимального пульса) длится 45 минут бега.
Именно на третьем этапе и должно произойти существенное изменение в вашей фигуре.
