Упражнения для сердца
Огромное количество людей на Земле ежедневно умирает от сердечнососудистых заболеваний. Люди перестали двигаться, перешли на быструю еду и обрекли себя на стремительную смерть. Для того чтобы понять насколько важны упражнения для сердца, нам нужно разобраться в системе кровоснабжения организма.
Каждая мышца – маленькое сердце
Наша кровеносная система состоит из сердца и сосудов, из которых 20 % - это большие артерии и вены, а 80 % - капилляры. Капилляры – это самые маленькие сосуды, но именно они и представляют собой большинство. Сердце качает кровь по артериям, а до капилляров она доходит за счет движения и артериального давления. В результате, при нехватке движения, капилляры не снабжаются полноценно кровью, а значит, ухудшается питание тканей, которые питаются именно за счет «поставок» самыми маленькими сосудами. В данном случае, мы видим, что каждая мышца являет собой насос – уменьшенное подобие сердцу. Если мышца работает, каждая клеточка получает свою дозу «пищи».
Упражнения
Упражнения для укрепления сердца – это любого рода кардио (ведь не просто так ее назвали кардио) нагрузка. Причем для сердца важна не интенсивность, а продолжительность. Хорошее кардио – это когда вы вспотели от тренировки.
Среди классических видов физической деятельности испокон веков самыми полезными упражнениями для сердца считаются плавание, бег, велосипед, быстрая ходьба. При этом, важно, чтобы движение состояло не из рывков (баскетбол с резкими прыжками считается, например, очень вредным для сердца), а из плавного и постоянного перемещения в пространстве.
Комплекс для сердца
Выполним комплекс упражнений для тренировки сердца и заодно сожжем лишний вес на теле.
- Сгибаем колени и выполняем в динамичном темпе с подъемом рук вдох и выдох.
- Руки перед грудью – приседания. Выполняем сет с руками перед грудью, с подъемом рук, и с опусканием рук в сторону по диагонали. Приседания считаются самыми сбалансированными кардио упражнениями для сердца, поэтому на них стоит сконцентрироваться.
- Переступаем с одной ноги на другую, при этом сгибаем руки в локтях.
- Вращаемся из стороны в сторону – руки вместе, ноги не отрываем от пола, колени согнуты.
- Выполняем вращение руками по кругу и приседаем, когда руки опускаются вниз.
- Руки перед собой, тянем поочередно руки в сторону, как будто растягиваем в руках резинку. Затем выполняем «растягивания» обеими руками одновременно.
- Приседаем, опускаем руки по диагонали вниз, встаем, поднимаем руки по диагонали вверх.
- Приседаем, переносим вес тела на ногу, встаем и тянем к груди согнутую ногу.
- Шагаем из стороны в сторону.
- Ноги шире плеч, руки вытянуты перед собой, руки разводим и соединяем.
- Опускаем руки, поднимаем на уровень плеч и опускаем в ИП.
- Оставляем руки на уровне плеч, сгибаем их перед грудью, выпрямляем и разводим в сторону.
