Программа тренировок для новичков
Если вы никогда ранее не занимались спортом и наконец-то решили начать, то необходимо подобрать программу тренировок для новичков. В основном, в нее входят базовые упражнения, которые помогут развить мышцы, пластику и рельеф тела.
Советы для начинающих:
- Не нужно постоянно выполнять один и тот же комплекс, так как организм быстро привыкает, и эффективность тренировок снижается к минимуму.
- Помните о том, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Только так вы сможете приучить организм к тренировкам.
- Давайте организму отдохнуть, для этого не тренируйтесь более 3-4 раз в неделю.
- Длительность тренировки должна быть около 1,5 ч.
- Очень важно следить за техникой выполнения каждого упражнения, иначе вы можете получить серьезную травму. К тому же такие тренировки не принесут никакого результата.
- Придерживайтесь принципов правильного питания.
Программа тренировок дома для новичков
Лучше всего начать с аэробных тренировок, например, с бега, спортивной ходьбы, плавания и др. Длительность этого этапа составляет около месяца.
Программа тренировок для новичков в бодибилдинге должна начинаться с разминки, которая длиться не больше 10 мин. Это даст вам возможность увеличить частоту пульса, улучшить кровообращение и поднять тонус всего организма. Каждое упражнение необходимо делать в 3 подходах по 10 повторов. Длительность подхода не больше минуты.
Кроссфит программа тренировок для новичков
В таком виде занятий принято использовать упражнения, которые похожи на естественные движения человека.
Пример программы:
1. Разминка – 10 мин.:
- бег на месте – 3 мин.;
- отжимания – 10 раз;
- приседания – 10 раз.
2. Силовая часть – 15 мин.:
- запрыгивание на возвышенность – 10 раз;
- прыжки на скакалке – 30 раз;
- приседания с небольшим весом – 10 раз.
3. Заминка – 5 мин.:
- замедляющий бег
- растяжка;
- дыхательная гимнастика.
