Боль в мышцах после тренировки - как избавиться?

Во время выполнения физических упражнений появляются микротравмы мышечной и соединительной ткани, что приводит к появлению боли. Возникают неприятные ощущения через 12-24 часа после проведения занятия. Мышцы могут болеть и на второй день после тренировки, что называется отсроченной болезненностью мышц. В принципе болевые ощущения могут появиться у всех спортсменов, независимо от уровня подготовки. Это явление вполне нормально и просто считается следствием адаптации к нагрузке.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Есть несколько рекомендаций, которые позволяют уменьшить или вообще избавиться от болевых ощущений. Важно учесть, что у каждого человека организм индивидуален и для одних людей представленные способы будут эффективными, а для других, нет. Советы, как уменьшить боль в мышцах после тренировки:

Большое значение имеет правильное питание, которое важно для восстановления мышечных волокон. После занятий спортом мышцы нуждаются в белках, которые поставляют важные аминокислоты, принимающие участие в заживлении волокон. Большое значение имеют углеводы, которые наполняют мышцы гликогеном.
Человек, даже не занимающийся спортом, должен поддерживать водный баланс организма, а для тех, кто регулярно получает физическую нагрузку, это важная составляющая успеха. Все дело в том, что обезвоживание приводит к мышечной усталости, и боль будет проявляться сильнее. Кроме этого, жидкость способствует выведению токсинов и ускоряет процесс восстановления.
Эффективный способ, как восстановиться после тренировки – выполнение низкоинтенсивных аэробных упражнений. Этот вариант подходит даже в том случае, если боль в теле уже появилась. Благодаря простым упражнениям можно насытить мышцы кислородом, что позволит им быстрее восстановиться. Кардиотренировки помогают избавиться от боли в нижней части тела, а занятия по типу йоги, больше направлены на верхнюю часть тела.
Чтобы предотвратить появление боли, необходимо обязательно проводить разминку перед тренировкой для подготовки и разогрева мышц, а по окончанию – заминку для возвращения тела к обычному режиму. Упражнения на растяжку – идеальный способ, чтобы предотвратить возникновение боли на следующий день.
Быстрое восстановление мышц после тренировки происходит благодаря действию холода, лучше всего использовать компресс. Благодаря этому можно снять воспаление, избавиться от боли и дискомфорта. Лучше всего применять холод в ближайшие часы после тяжелой тренировки. Прикладывать компресс рекомендуется каждые 4-6 ч. и держать его по 20 мин.
Хороший эффект дает тепло, поскольку оно способствует расширению кровеносных сосудов и снятию спазмов. Можно принять горячую ванну, использовать грелку или крем. Процедура должна длиться примерно 20 мин., а повторять ее можно до трех раз в день.
Если сильно болят мышцы после тренировки, то можно чередовать холод и тепло. Это позволит снять воспаление и увеличить циркуляцию крови, как говорится 2в1. Чаще всего спортсмены отдают предпочтение контрастному душу.
Хорошо зарекомендовал себя в решении этой проблемы – массаж. С его помощью можно избавиться от спазмов и боли. Даже при помощи легких, поглаживающих движений можно улучшить кровообращение и эластичность, а еще снять напряженность и скованность.
Если боль очень сильная, то можно использовать обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты (Диклофенак, Ибупрофен, Олфен и пр.). Они помогут снизить чувствительность. Есть также мази и гели, которые снимают мышечную боль (Вольтарен, Диклак, Долобене, Фастум-гель, Цель-Т, Хондроксид и согревающие Апизатрон, Кпсикам, Никофлекс и пр.). Важно перед использованием изучить инструкцию.