Растяжка перед тренировкой

Многие спортсмены и любители здорового образа жизни пренебрегают растяжкой, мол, от нее никакого проку, что с того, если я буду садиться на шпагат? Однако необходимо понять, что растяжка перед тренировкой улучшает качество самой тренировки, подготавливая ваши мышцы к силовым упражнениям.

Мышцы, которые не растягивают, очень быстро становятся «сбитыми», жесткими и одеревенелыми. Правильная разминка перед и после силовой тренировки позволит вам расширить амплитуду движений и сделает каждое движение отчетливым, точным и безопасным. Если вы не практикуете растяжки, любое резкое движение может привести к травме.

Длительность

До

Хорошая разминка перед тренировкой должна состоять из упражнений на разогрев мышц, и самой растяжки. Что касается растяжки, то достаточно уделять ей 10 минут до и после занятий. Растяжка мышц перед тренировкой может состоять из обычных всем хорошо известных упражнений, или же из комплекса асан из хатха йоги. Движения необходимо выполнять плавно, медленно, на 30сек задерживаясь в каждом положении. Когда вы растягиваетесь, мышцы, предохраняясь от травмы, сокращаются. Если вы будете делать быстрые рывки, ваша растяжка не улучшится. Для того чтобы растянутся необходимо сохранять растянутость на 30-60сек, тогда мышцы начнут расслабляться в таком положении.

После

Правильная разминка перед тренировкой – это еще полдела. Очень важно растянуть сокращенные и усталые мышцы после силовых упражнений. Это предохранит вас от пост-тренировочного синдрома крепатуры, позволит быстрее восстановиться и снять усталость.

Красота

Регулярные растяжки – это не только здоровье ваших мышц, сухожилий и суставов. Это также красота вашего тела. Ведь растяжка важна для похудения и формирования правильных контуров тела. Вы можете похудеть, накачаться, но ваши ноги не будут стройными. Без растяжек они скорее станут сбитыми и округлыми.