Болят колени после тренировки – что делать?
У людей занимающихся фитнесом и бодибилдингом нередко возникают различные травмы. Одной из этих проблем является травма колен. Правда, почему болят колени после тренировки и, что делать в таком случае, знают не все.
Почему болят коленные суставы после тренировки?
С данной проблемой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены. Боль в коленях после тренировки возникает в том случае, когда во время упражнений нагрузка на них была слишком большая. Зачастую это происходит, когда пробежкам уделяется очень много времени. Ведь бег является самой вредной тренировкой для коленных суставов, особенно если есть излишний вес. Поэтому также стоит включить в свои занятия езду на велосипеде, плавание и т.д.
Среди новичков в силовом виде спорта часто допускается ошибка - включать в тренировки лишь изолированные упражнения, которые дают нагрузку только на определенные мышцы и суставы. Рекомендуется выполнять базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, выпады. Но обязательно нужно следить за техникой выполнения и не брать сразу слишком большой вес. Важно помнить, что имеет большее значение не количество повторений, а правильность их выполнения. Изолирующие упражнения рекомендуется выполнять опытным спортсменам, чтобы задействовать конкретные мышцы, которые необходимо подтянуть.
Что делать, если колени болят после тренировки?
Для того чтобы суставы были здоровыми, необходимо следить за своим питанием. Требуется исключить из рациона острые, жаренные и копченые блюда, а также соленостей должно быть по минимуму. Необходимо перестать употреблять крепкий чай и кофе.
Для суставов полезны молочные и морские продукты. В повседневном меню должны присутствовать фрукты и овощи. Незаменимую пользу дают оливковое и льняное масло.
Когда появляется боль в коленях, нужно использовать специальные мази, питающие суставы. Например, Астро-Актив, Хонда, Фастум гель, Диклофенак.
Если боли слишком сильные, нужно сделать снимки и проконсультироваться с врачом.
