Как укрепить суставы?

Заболевания опорно-двигательной системы, особенно дегенеративные изменения в суставах, поражают почти 90% населения планеты в большей или меньшей степени. К тому же, это происходит независимо от пола и возраста. Важно вовремя выяснить, как укрепить суставы и заняться профилактикой таких болезней. В будущем это обеспечит нормальную двигательную активность и полноценный образ жизни.

Как укрепить суставы и связки с помощью продуктов питания?

Всем известно утверждение, что здоровье человека зависит от его рациона. Оно применимо и к функционированию суставов, сухожилий и связок.

Самые полезные продукты:

нежирное красное мясо;
зеленые овощи;
яичные желтки;
абрикосы;
инжир;
вишня;
фасоль;
курага;
мед;
гречневая, овсяная крупа;
горький шоколад, какао;
орехи;
цельнозерновой хлеб;
рыба и морепродукты;
творог;
сыр;
кисломолочные продукты;
морские водоросли.

Особое внимание стоит уделить натуральному источнику коллагена – желатину. Регулярное употребление блюд с ним (холодец, заливное, уха, желе) рекомендуется как профилактика патологий суставов.

Как укрепить суставы и хрящи медикаментозно?

Существует множество добавок, предназначенных для рассматриваемой цели, но большинство из них производят минимальный эффект. Поэтому перед приобретением БАД следует ознакомиться со списком действенных средств.

Укрепляющие суставы и связки препараты:

хондроитин сульфат;
коллаген;
глюкозамин сульфат;
кальций с витамином D;
Омега-3 и комплексы полиненасыщенных жирных кислот;
метилсульфонилметан;
бромелаин;
акулий хрящ;
куркумин;
S-аденозилметионин;

гиалуроновая кислота.

Как укрепить сухожилия и суставы посредством физических упражнений?

Лучшей профилактикой дегенеративных изменений в суставах является активный образ жизни, включающий плавание, катание на велосипеде, спортивную ходьбу. Бег желательно исключить.

Кроме того, для каждой группы мышц, сухожилий, связок и суставов существует комплекс специально разработанной гимнастики, лечебной физической культуры. Выполняя даже минимальное количество упражнений, можно быть уверенным в нормальной работе опорно-двигательной системы.