Питание до тренировки
В зависимости от целей, которые вы преследуете, посещая спортзал, зависит и то, каким должно быть ваше питание до тренировки. Ведь если пренебрегать правильным режимом питания, то даже самые интенсивные занятия могут не дать желаемого результата.
Питание перед тренировкой для похудения
Первое и главное правило – крайний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до тренировки, причем пища уже на этом этапе должна быть легкой, маложирной (не более 3 г жиров).
Это легко объяснимо: во-первых, наличие пищи в желудке может вызвать неприятные ощущения и не даст вам заниматься, во-вторых, обилие калорий, полученных перед тренировкой, не дадут организму приступить к расщеплению жировых отложений. В результате, сколько бы вы ни занимались после плотного ужина, похудеть вам не удастся!
Прием пищи перед тренировкой должен состоять не только из белков, но и из сложных углеводов. Разумеется, тяжелая пища вроде торта не подойдет. Идеальный вариант – стакан кефира с цукатами и клетчаткой, бутерброд с куриным мясом и зеленью или порция рыбы с овощным гарниром.
Совсем легкая пища тоже не подойдет: углеводы перед тренировкой необходимы, поскольку организму требуется энергия для занятий.
Кроме того, ученые давно заметили положительное влияние кофе на течение тренировки: он позволит вам выполнять больше подходов и хорошо чувствовать себя, и к тому же способствует усилению расщепления жировых отложений.
Приём спортивного питания до тренировки поможет усилить эффект от занятий. Для того чтобы организм получал энергию, не разрушая мышцы и не вытягивая из них белок, что особенно актуально при аэробных нагрузках, до тренировки можно принимать протеин . Например, такая безвредная добавка, как ВСАА, которую врачи рекомендуют даже ученикам школ, принятая непосредственно до тренировки, способна уберечь мышцы от распада.
Если же одной из целей тренировки является активное жиросжигание, за 15 минут до начала занятия рекомендуется принять L-карнитин – это вещество позволит усилить желаемый эффект. Эту добавку можно купить в любом спортивном магазине.
С целью похудения после тренировки нельзя есть любую пищу, кроме белковой в течение двух часов, иначе все усилия будут тщетны. Пить можно только воду.
Питание до тренировки с целью наращивания мышечной массы
В случае, когда нужно не сжечь жир, а увеличить мышечную массу и силу, питание должно быть совсем другим. К тому же, если в предыдущем случае тренировка должна быть аэробной, то в этом рассматривается питание перед силовой тренировкой.
Для такого рода работы мышцам нужен гликоген – вещество, которое организм получает из углеводов спустя 12-16 часов после их употребления. В связи с этим, по возможности нужно устроить свое питание таким образом, чтобы прием пищи за 12-16 часов до посещения занятия включал в себя сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, фасоль, чечевица, крупы. Например, если тренировка в 19.00, то на завтрак в 7.00 желательно съесть порцию гречневой каши или овсянки. Это не значит, что нужно вставать раньше своего графика – такое правило нужно реализовать по возможности.
Приблизительно за 1,5 часа до тренировки нужно организовать доступ глюкозы в организм – например, съесть пару долек горького шоколада, банан, сухофрукты или стакан чая с медом.
Для тех, кто стремится к быстрым результатам, специалисты советуют принимать гейнер перед тренировкой – это белково-углеводная добавка, которая легко усваивается и поможет в короткие сроки достичь желаемых результатов.
В отличие от питания при тренировках для похудения, для набора мышечной массы практически сразу после тренировки можно съесть обычную порцию абсолютно любого блюда, которое позволит организму не расходовать мышечные и жировые запасы, а получать энергию прямо из еды.
