Питание перед тренировкой
Питанию перед тренировкой необходимо уделить особое внимание, так как оно должно обеспечить организм питательными веществами и энергией.
Первое, о чем нужно позаботиться – вода. Где-то за час до занятия рекомендуется обязательно выпить 2 стакана.
Прием пищи перед тренировкой должен быть не менее, чем за 2 часа до начала занятия. Продукты должны быть легкие и быстро усваиваемые.
Если ваша тренировка направлена на увеличение мышечной массы, то обязательно поешьте за полчаса до занятия. Для этого прекрасно подойдут: фрукты, ягоды и белковый коктейль.
Что лучше есть перед тренировкой?
Очень важно, чтобы во время занятия вы чувствовали себя комфортно и не ощущали тяжести в желудке. Кроме этого, полный желудок будет не только мешать выполнению упражнений, но и может вызвать тошноту и кислотный рефлекс. Питание необходимо подбирать индивидуально, учитывая при этом личные предпочтения и возможные ограничения по здоровью.
Углеводы перед тренировкой
Чтобы получить необходимую для занятия энергию нужно употреблять медленные углеводы. Благодаря тому, что они постепенно расщепляются, энергия выдается порциями, но с другой стороны этого количества недостаточно и организм активно расщепляет жиры для получения дополнительной энергии. Продукты, которые содержат медленные углеводы: бананы, яблоки, цельно зерновые хлебцы и др. Рекомендуется за полчаса до занятия съесть около 40 г этих продуктов.
Нужно ли есть перед тренировкой белки?
Научно доказано, что чем больше аминокислот попадает в мышцы перед тренировкой, тем быстрее проходят процессы белкового синтеза. Белки необходимо употреблять перед занятием, для того чтобы сохранить мышцы от разрушения. Рекомендуется за полчаса до тренировки съесть 20 г белка, например, нежирного молока, творога, куриной грудки или выпить протеиновый коктейль.
Питание перед силовой тренировкой
Правильное питание составляет
около 70% успеха в формировании идеального тела. Кроме белков и углеводов рекомендуется употреблять и жиры, но не больше 3-х г. Они необходимы для того, чтобы снизить скорость всасывания питательных веществ.
- небольшой кусочек куриной грудки и рис;
- кусочек нежирной рыбы и картошка;
- кусочек нежирного мяса и макароны из цельно зерновой муки;
- творог и хлеб из муки грубого помола.
Многие спортсмены перед тренировкой употребляют только протеиновый коктейль, который необходимо выпить за час до занятия.
