Правильное питание при тренировках
Приняв решение худеть, покупая абонемент в спортзал или, напротив, набрать мышечную массу, необходимо вместе с этим пересмотреть свой рацион. Большое значение имеет правильное питание при тренировках, ведь именно от этого будет зависеть, трансформируется ли лишний жир в мышцы. В этой статье данный вопрос и будет освещен.
Правильное питание при тренировках в тренажерном зале
Необходимо сразу сказать, что недостатка в питательных веществах организм испытывать не должен. Но здесь есть свои особенности: простые углеводы необходимо заменить сложными, увеличить в рационе долю белка, а жиры по большей части употреблять растительные, животные же получать из рыбы и морепродуктов. Именно на употребление простых углеводов организм отвечает выработкой инсулина, в результате чего запускается процесс отложения жира. Сложные же углеводы будут стимулировать рост мышечной массы, а не жира, к тому же они обладают способностью надолго обеспечивать чувство сытости.
Жиры человеку необходимы, поэтому полностью от них отказываться нельзя, а белки, как известно, являются основными строителями костей и мышц. Правильное питание при силовых тренировках предусматривает обязательное употребление завтрака и плотного обеда, а вот чем ближе к вечеру, тем калорийность пищи должна быть ниже, но это касается по большей части тех, кто хочет сбросить лишний вес. Но в любом случае садиться за стол нужно не менее 5-ти раз в день и употреблять пищу небольшими порциями кроме тех приемов, которые предшествуют или оканчивают тренировку.
Правила питания
За два часа до занятий необходимо плотно покушать. Пища обязательно должна содержать порцию белка. Это может быть отварная или приготовленная на пару рыба, бифштекс, гуляш и пр. На гарнир отварить рис, гречку или макароны. Кроме того, за 30–40 минут до занятий следует съесть парочку каких-либо фруктов с невысоким гликемическим индексом и принять белковый коктейль. Вообще, всем занимающимся необходимо много пить, чтобы предупредить обезвоживание организма, а белковый напиток и жажду утолит и обеспечит прирост мышечной массы.
Сразу после тренировки необходимо сытно покушать и снова пищу на основе белка. Если перед занятием спортсмен ел мясо, то после него ему стоит выбрать рыбу. Отварить к ней гарнир, например, чечевицу, приготовить салат. Тем, кто хочет знать, как правильно питаться при тренировках для похудения, рекомендуется не есть в течение 2-х часов после занятий, чтобы продлить процесс расщепления жира и не допустить прироста мышечной массы. После можно позволить легкую пищу, например, тушеные овощи, творожную запеканку или мюсли, залитые йогуртом.
При утренних тренировках правильное питание для девушек предусматривает отказ от завтрака и занятия на голодный желудок. После ночи организм испытывает недостаток глюкозы и если его ею не обеспечить, то он начнет расходовать жир, что и нужно для похудения. Если этот совет невыполним из-за головокружения и тошноты, то можно слегка перекусить, например, съесть какой-либо фрукт или овощ. После тренировки подождать 30–60 минут и только тогда позавтракать.
Правильное питание при фитнес тренировках, направлено ли оно на снижение или набор веса, не предусматривает употребление пищи на ночь. Все, что переварится в это время суток, превратится в жир, который тут же отложится на боках, талии и других местах. К тому же ночью организм и в частности пищеварительная система должны отдыхать, а не работать, и заставляя его трудится, можно спровоцировать самые разные проблемы, начиная от запоров и заканчивая нарушением обмена веществ. Лучшая еда на ночь – это стакан кефира.
