Фазы сна
Все мы знаем, что сон – источник наших сил, бальзам для нервной системы, лучшее из всех лекарств. Каждая женщина по собственному опыту знает, что часто самый эффективный способ избавиться от усталости, чувства обеспокоенности, нервозности – просто поспать. А еще это помогает вернуть красоту и свежесть, адекватное восприятие проблем и жизни в целом. Недаром ведь говорят, что с проблемой нужно «переспать», и тогда наутро придет правильное ее решение.
Счастлив тот, к кому сон приходит в нужное время, и уходит столь же тихо и незаметно, как и пришел. Продолжительность и глубина сна у здоровых людей разная, но средняя норма сна для среднестатистической взрослой женщины составляет восемь часов, но она – лишь условность. Кстати, мужчины намного реже жалуются на бессонницу, нежели женщины, хотя в целом женщины спят больше, чем мужчины.
Фазы сна человека
Природа сна все еще изучена недостаточно, но известно, что сон – процесс цикличный, физиологический, за ночь наблюдается от четырех до шести циклов сна, их количество зависит от продолжительности сна. Каждый цикл делится на фазы, и ученые точно знают, сколько фаз сна существует. Фазы сна человека бывают медленные, глубокие, а также фазы парадоксального сна.
Начинается сон всегда с дремоты: зрачки при этом сужаются, сознание тускнеет, возникают сны-галлюцинации. Спустя пять минут наступает медленный глубокий сон, это и есть фаза медленного сна, ее еще называют «фаза глубокого сна». Во время засыпания многие процессы в человеческом организме как бы приостанавливаются: падает температура тела, снижается частота дыхания, замедляется пульс, падает кровяное давление, а вот гормон роста, наоборот, вырабатывается во сне крайне интенсивно. В этой фазе под нашими закрытыми веками медленно вращаются зрачки. Содержания снов, увиденных в этой фазе, разбуженный помнить не будет.
Парадоксальная фаза сна характеризуется повышенной активностью систем и органов нашего организма. Второе название этой фазы – фаза быстрого сна. В частности, зрачки быстро вращаются, становится нерегулярным дыхание, скачет кровяное давление, меняется частота пульса. При этом организм усиленно восстанавливает силы, лечит различные недуги, а мозг как бы фиксирует то, что познал днем. В какой фазе снятся самые яркие сны? Как раз в парадоксальной, причем, если разбудить в этой фазе человека, он будет их помнить до мельчайших подробностей. Но он проснется с большим трудом, некоторое время не будет понимать, что происходит.
Ученым известно, как определить фазу сна: цикличность глубокого медленного и парадоксального сна проявляется уже в раннем детстве. У годовалых детей цикл длится 50 минут, в пять лет его длительность – 60 минут, у подростков – 90 минут, как и взрослых людей. Рассчитать фазы сна можно, для этого существуют даже специальные наручные часы, они фиксируют частоту пульса и на этом основании «вычисляют», в какой фазе сна пребывает человек.
Ученым известна такая проблема, как нарушение фаз сна (диссомния). Данное нарушение включает слишком длительный период засыпания, дефицит сна, трудности с поддержкой сна, повышенную сонливость. Причинами этого нарушения могут выступать: стрессы, пере утомляемость, излишняя эмоциональность, расстройства психического характера, так называемый «синдром беспокойных ног», скользящий график работы.
Расстройства сна обычно вызывают сокращение фазы медленного сна и удлинение активной фазы сна. Из-за этого человек чаще просыпается ночью, сон его становится разорванным. При возникновении подобных проблем нужно сразу же обращаться к специалистам, принимать снотворные и успокоительные препараты самостоятельно опасно.
