Как быстро успокоиться?
Как вы думаете, какому качеству учат бойцов спецподразделений в первую очередь? Умению владеть огнестрельным оружием или приемам восточных единоборств? А вот и нет! Первым делом, спецагентов учат, как быстро успокоиться и владеть собой. Ведь именно это качество позволяет трезво и реально оценить сложившуюся ситуацию и найти из нее наиболее быстрый и правильный выход. К сожалению, не все мы – спецагенты, однако научиться, как быстро успокоиться и овладеть собой в критических ситуациях, можно и самостоятельно. Давайте рассмотрим, какие рекомендации дают в связи с этим психологи, какие способы научат тому, как можно быстро успокоиться.
Как успокоиться перед значительным событием?
Предположим, что вам предстоит какое-либо значительное событие. Обычно при подготовке, например, к экзамену, мы не нервничаем ни капельки, и все кажется нам предельно ясным и спокойным. Однако стоит только попасть в очередь ожидающих, как наша нервная система начинает играть с нами злую шутку. Нас охватывает волнение, сопровождающееся учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, путаницей в мыслях и другим. Давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации, которые научат, как успокоиться перед выступлением, совладать с собой перед экзаменом, как успокоиться перед собеседованием или важной деловой встречей, и даже как успокоиться перед свиданием с человеком, перед которым вы робеете.
Если в вашем распоряжении всего несколько минут, тут помогут дыхательные упражнения. Они снимут излишнее мышечное напряжение, насытят организм и мозг кислородом и успокоят нервы. Делайте вдохи через нос, а выдохи через рот, считая про себя. Вдыхайте на счет от 1 до 5, а выдыхайте от 6 до 8. Старайтесь заполнить воздухом брюшную полость, расправьте грудную клетку и не поднимайте плечи.
Многим людям, страдающим аэрофобией, помогают советы, как успокоиться перед полетом. Самое сложное время – это время после регистрации и перед самим полетом, когда в вашем распоряжении есть несколько часов. Попробуйте визуализировать свой страх в виде какого-то предмета, например, воздушного шара, который прямо на ваших глазах улетает далеко-далеко, и вот его уже совсем не видно. Если это трудно, просто постарайтесь отвлечься, почитайте или походите по магазинам в аэропорту. Можно выпить 50-100 грамм алкоголя, но не больше.
Как успокоиться после сильного стресса?
Немаловажным будет также знать, как успокоиться в стрессовой ситуации, например, как успокоиться после истерики или ссоры. Нередко проблемы и выяснения отношений застают нас прямо на рабочем месте, поэтому стоит обратить внимание на методы, как успокоиться на работе, и как не начать плакать после директорского нагоняя или ссоры с коллегой.
После ссоры в первую очередь следует проанализировать ваши отношения и произошедший конфликт. Успокойтесь, восстановите дыхание, расслабьте мышцы. Ощутите себя как бы над ситуацией, взгляните на нее сверху. Вы должны осознать, что конфликт – это лишь рабочие моменты вашего дня, в этом нет ничего сверхъестественного. На рабочем месте все играют по определенным правилам, и срываться на личные эмоции не стоит. Если ваш обидчик позволил себе это, не стоит поддаваться ему, вы – сильнее и умнее, вы воспринимаете ситуацию нейтрально.
Как успокоиться перед сном и побороть бессонницу?
Засыпая, каждый из нас анализирует свой день, произошедшее в нем, переживает заново все проблемы или уже заранее пугается предстоящих. Давайте рассмотрим, как заставить себя успокоиться перед отходом ко сну, чтоб он принес с собой полноценный отдых, как успокоиться после дневных проблем и стрессов и уснуть.
Старайтесь анализировать все прошедшие и предстоящие проблемы в другое время, например, перед ужином. Сядьте и запишите все волнующие вас вопросы и подумайте над решением для каждого. Оформленные на бумаге, они будут меньше места занимать у вас в голове. Используйте спальню и кровать только для сна и интима. Создайте в спальне соответствующую расслабляющую обстановку. Ясно представьте, что вы оставляете свой прошедший день и все заботы за порогом комнаты.
Хорошо помогает выпитый перед сном стакан теплого молока с медом. Не стоит также поздно ужинать и употреблять острую и жирную пищу, ведь затрудненное пищеварение тоже может стать причиной тревожных мыслей. Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами лаванды или валерианы, отваром хвои или ромашки, выпейте травяной отвар или растительное успокоительное средство.
