Жиросжигание в домашних условиях

Для того, чтобы обеспечить жиросжигание в домашних условиях, нужно подойти к этому вопросу комплексно, исключить и своей жизни все, что способствует увеличению жировой ткани и, напротив, включить все то, что поможет от нее избавиться.

Нереально быстрое жиросжигание в домашних условиях

Для того, чтобы справиться с поставленной задачей в самые сжатые сроки, нужно контролировать свое питание. Ведь именно из-за избытка поступающей энергии организм и вынужден запасать жировую ткань.

Исключаем из рациона:

любую жареную пищу;
все жирное (сало, сливочное масло, свинину, маргарин и содержащие их блюда и продукты);
сахар и все сладкое (особенно выпечку, печенье, торты, молочный шоколад);
все мучное (от макарон, клецок, пельменей до хлеба и булочек).

Вместо этого в питании следует сделать акцент на белок: есть яйца на завтрак, гречку с мясом – на обед, творог в качестве перекуса, рыбу или птицу с овощами – на ужин.

Упражнения для жиросжигания дома

Для похудения необходимо сочетать кардио-нагрузки с силовыми, это самый простой и быстрый путь. Полное жиросжигание в домашних условиях возможно только в том случае, если вы придерживаетесь диеты и регулярно тренируетесь – 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.Для домашних тренировок подойдут такие упражнения:

Прыжки со скакалкой (15 минут).
Бег на месте (15 минут).
Бег по лестнице или занятия с платформой (15 минут).
Утяжелённый обруч (15 минут).
Приседания с гантелями (3 подхода по 15 раз).
Выпады с гантелями(3 подхода по 15 раз).
Отжимания от пола классические (3 подхода по 10 раз).
Упражнения для рук с гантелями (3 подхода по 15 раз).

Из первых трех упражнений в одну тренировку достаточно включать одно или два на выбор, затем проводить всю тренировку и заканчивать растяжкой. Чем дольше вы бегаете или прыгаете, тем эффективнее расщепляются жировые отложения.