Комплекс упражнений для похудения дома
Комплекс упражнений для похудения дома – это удобно, экономит время и деньги, однако сложно в психологическом плане: если у вас недостаточно сильная мотивация, вряд ли вы будете соблюдать график. Для этого нужна или значимая цель, или железная сила воли.
График упражнений дома
Программа тренировок дома для девушек начинается именно с графика. Чтобы вскоре вы могли увидеть результат – красивое, сильное и подтянутое тело, нужно заниматься от трех до пяти раз в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу или каждый день по утрам, кроме выходных.
График должен быть удобен для вас, и главное – занятия должны быть регулярными. Если вы будете трудиться над своим телом то слишком активно, то забрасывая занятия, эффект будет минимальным.
Как составить программу тренировок дома?
Упражнения для занятий дома следует подбирать исходя из своих целей. Впрочем, мало кто заботится о фигуре просто так – большинство начинает заниматься собой только тогда, когда пора сбрасывать лишний вес или корректировать фигуру.
- Программа упражнений для похудения дома должна включать не менее 30 минут аэробной нагрузки (бег на месте, прыжки со скакалкой, активные танцы) и не менее 30 минут силовой нагрузки (упражнения с гантелями дома, либо такие варианты, как отжимания, приседания, выпады, кручение отяжеленного обруча и т.д.). Такой баланс позволяет программе тренировок для похудения дома не только сжигать жир, но и способствовать формированию мышечной массы, что в конечном итоге делает фигуру стройной и подтянутой. В комплекс полезно включить и кардио-упражнения, но дома их можно выполнить в нужном темпе лишь при наличии тренажеров – беговой дорожки, степпера или велотренажера, поскольку они предполагают высокую интенсивность физической активности.
- Программа для тонуса тела включает упражнения для девушек, которые дома стремятся сделать свое тело более привлекательным: руки сильнее, попку – подтянутой и округлой, грудь – приподнятой, живот – плоским, а бедра – подтянутыми. К таким упражнения относятся всем известные отжимания, приседания с гантелями, приседания сумо, простые скручивания, отведение ноги назад в положении стоя (для ягодиц) и прочие варианты. Важно не только проработать проблемную область, но и давать нагрузку на все тело: в этом случае мышцы будут развиваться интенсивнее. Сюда же можно включить упражнения со штангой или бодибаром дома, которые помогут вам в кратчайшие сроки сформировать нужную мышечную массу, которая и придает телу подтянутый и привлекательный вид.
Программа тренировок дома должна быть составлена таким образом, чтобы раз в 2 недели проходило либо увеличение нагрузки, либо – числа подходов. Когда вы чувствуете, что всю свою норму вы выполняете очень легко, ваше тело перестает напрягаться и развиваться, а значит, прогресса не будет.
Кроме этого, важно помнить о режиме питания: за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее есть можно только белковую пищу, иначе организм не будет расщеплять жировые отложения, а 
воспользуется калориями, полученными из еды.
Какие упражнения можно делать дома?
Комплекс упражнений для дома может включать абсолютно любые упражнения, от простых до сложных. Главное, время от времени заменять одни на другие, сильнее загружать то одну группу мышц, то другую, чтобы постоянно развивать свое тело.
Какую бы силовую нагрузку вы не выбрали, важно помнить о том, что упражнения для похудения дома – это, прежде всего, бег на месте и скакалка. Именно это первая и главная мера, которую вы можете принять против жировых отложений на животе, боках и бедрах. Если вы будете пренебрегать ими, вы получите твердый пресс, незаметный для окружающих, надежно скрытый под слоем жира.
