Кардио-тренировка дома

Кардио-тренировка дома – это превосходный способ быстро и эффективно похудеть, развить выносливость, укрепить мышцы, усовершенствовать тело и все это – абсолютно бесплатно! Самое приятное, что для кардио-тренинга не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры и прочее оборудование. Вполне можно обойтись и подручными средствами, которые вам и в голову не приходило использовать так эффективно.

Кардио упражнения в домашних условиях

Кардио упражнения дома привлекательны не только своей высокой эффективностью, но и тем, что они весьма разнообразны. Вы сможете давать своему телу необходимую нагрузку, при этом не изнывая от скуки из-за монотонности и однообразия!

Итак, кардио дома может включать следующие элементы:

бег вверх по лестнице (выполнять не менее 10 минут, спускаться лучше на лифте);
прыжки вперед в длину на двух ногах, стараясь преодолеть максимальное расстояние (не менее 5-7 минут подряд и обязательно – в кроссовках);
бег на месте с высоким подниманием бедра (не менее 10 минут в интенсивном темпе);
сделайте классический выпад вперед. Поменяйте ноги в прыжке. Повторяйте хотя бы 5 минут.

Такие занятия кардио должны проходить в интенсивном темпе, благодаря которому и достигается нужный эффект – активная вентиляция легких, укрепление сердечнососудистой системы и жиросжигание.

Интервальное кардио

Лучшая кардио-тренировка для похудения – это, безусловно, интервальная тренировка. Суть ее заключается в том, что вы переходите от одного вида кардио-нагрузки к другому, при этом абсолютно не оставляя время на передышку.

Отличный вариант интервальной кардио-тренировки:

Для начала в быстром темпе попрыгайте 2 минуты через скакалку, причем не на двух ногах, а прыгая на каждой ноге поочередно.
Выполните прыжки из стороны в сторону, при этом стараясь делать это как можно быстрее. Также в течение двух минут.
Выполните прыжки впред-назад, отталкиваясь то одной, то другой ногой. Повторите 12 раз.
Вновь попрыгайте через скакалку 2 минуты в быстром темпе.
Выполните описанные выше выпады со сменой ног в прыжке в течение 2-х минут.
Встаньте ровно, руки по швам. В прыжке разведите ноги на ширину плеч, разведите руки в стороны. Другим прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Снова попрыгайте через скакалку 2 минуты в быстром темпе.

Не сбиваться с ритма вам поможет бодрая, веселая музыка. Если повторять такую тренировку 3 раза в неделю, вы заметите, что похудели уже через 15-20 дней!