Упражнения для похудения мышц спины, видео
Избавиться от лишних «отложений» на некоторых участках тела порой становиться нелегко. Одной из таких проблемных зон является спина. Сразу стоит отметить, чтобы избавиться от лишних сантиметров на спине, нельзя выполнять упражнения изолированно. Во время занятий должны быть задействованы также мышцы груди, пресса.
Зачем нужны упражнения?
Многие считают, что сев на диету или сходив пару раз в тренажерный зал, можно легко избавиться от лишнего веса. Однако мало, кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины вы сможете сжечь жир и построить мышечный каркас даже дома.
Кроме того, сутулая осанка да к тому же со«складками» – вряд ли заинтересует какого-нибудь представителя сильного пола.
Комплекс упражнений
Упражнения для похудения спины включают два блока:
- силовые упражнения;
- кардио упражнения.
Начнем с силовых.
Упражнение 1
- Примите упор лежа как при отжимании.
- Подтяните пресс и сохраняйте положение в течение 1 минуты. В это время постарайтесь подтянуть к позвоночнику лопатки.
- Оторвите от поверхности одну руку и локтем выполните резкую тягу назад.
- Поменяйте руку и выполните такой же рывок.
- Выполните упражнение в 3 подхода по 10 рывков на каждую руку.
Упражнение 2
- Лягте на живот. Руки вытяните вперед на ширину плеч, а ноги разведите на ширину таза.
- Делайте вдох и одновременно поднимайте правую руку и левую ногу. На выдохе все наоборот – правая нога и левая рука.
- Делайте упражнение без резких движений, плавно. Разверните ладони к полу, а головой тянитесь вперед.
- Выполняйте упражнение 2 серии по 12 раз.
Упражнение 3
- Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
- Делайте выдох и поднимайте плечи . Делайте при этом руками движения по кругу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Ноги и бедра не двигаются.
- Двигайтесь плавно, голову тяните вперед и не поднимайте. Вернуться в начальное положение.
- Выполняйте упражнение 2 серии по 10 раз.
Кардио блок
Для усиления эффекта похудения к силовым тренировкам добавьте несколько упражнений на гребном или эллиптическом тренажерах. Это потребует от вас 30 минут на каждом тренажере. Между подходами к тренажеру можете выполнить 50-100 прыжков.
Также хорошей альтернативой силовым тренировкам является йога, которая включает в себя много интересных упражнений для похудения.
Дома
В домашних условиях выполнять упражнения для похудения спины вам помогут такое упражнение как «замок» (руки соединяются за спиной в замок) и ходьба с гимнастической палкой за спиной в течение 15 минут в день.
Чтобы иметь более наглядное представление о всех выше перечисленных упражнениях (и не только) воспользуйтесь следующим видео:
Упражнения для мышц спины, позвоночника
Укрепление мышц спины
Гордитесь своей стройной спиной!
