Интимная гимнастика

Сейчас заметна тенденция к увеличению желающих заниматься физической культурой самостоятельно. Причины, скорее всего, носят экономический характер. Большой популярностью пользуются тренажеры для дома. А многие и вовсе предпочитают физкультуру без какого-либо инвентаря.

Необычная гимнастика

Все популярнее становится и интимная гимнастика. Это комплекс упражнений для мышц малого таза. Казалось бы, зачем нужна гимнастика для интимных мышц. А между тем, популярность этого вида оздоровительной гимнастики неслучайна.

Комплекс, о котором идет речь, был создан в середине 20 века профессором медицины Арнольдом Кегелем для укрепления мышц после родов, для избавления от недержания мочи при кашле и т.п. Кроме того, интимная гимнастика Кегеля используется для повышения чувственности и тренировки способности управлять своими мышцами во время близости.

Противопоказания

Интимная гимнастика для женщин стала очень популярна в последнее время. Однако надо помнить, что она имеет противопоказания. Так, например, она не рекомендуется:

при миоме матки;
при кистозных и венерических заболеваниях;
при осложненной беременности;
при воспалительных заболеваниях.

В любом случае лучше сначала посоветоваться с врачом.

Три уровня занятий

Занятия можно разделить на три разных уровня. Два из них – это тренировка интимных мышц без тренажеров, а на третьем используются шарики или нефритовые яйца. Иногда и другие вагинальные тренажеры идут в дело.

Начальный уровень занятий предназначен для женщин с совершенно нетренированными мышцами малого таза. Эти упражнения может делать любая представительница прекрасного пола, которая хочет поддержать свое гинекологическое здоровье и сделать более приятной свою интимную жизнь и ощущения своего партнера. Чтобы достичь этой цели, достаточно заниматься два раза в неделю примерно по 40 – 50 минут.
Второй уровень рассчитан на тех дам, у которых мышцы уже неплохо тренированы. Обычно этот уровень способен заинтересовать тех, кто желает сделать свою сексуальную жизнь разнообразной и наполненной потрясающими ощущениями. В процессе тренировок особое внимание уделяется развитию чувственности. Занимает этот курс около двух месяцев, в зависимости от времени, которое женщина уделяет упражнениям.
И, наконец, третий, продвинутый, уровень – это гимнастика для интимных мест с использованием различных вагинальных тренажеров. Он адресован женщинам, желающим достичь особенно высокого уровня владения мышцами малого таза. Он требует достаточно хорошей подготовки, и желательно, чтобы эти занятия проводились под руководством тренера.

Как выполнять упражнения?

При выполнении упражнений надо следить за своим состоянием. Первые тренировки не должны длиться дольше 20 – 30 минут, в дальнейшем время стоит довести до 40 минут и дольше. Сначала мышцы будут сильно уставать, могут даже появиться небольшие выделения. Это явление считается нормальным и связано со сменой слизистой оболочки влагалища.

Заниматься лучше на полу, подстелив гимнастический коврик.

Перед занятиями необходима разминка.

Упражнение «Жим» выполняется в качестве разминки не менее 100 раз за один подход, необходимо сделать 3 подхода. Выполняя его, надо лечь, слегка согнув и раздвинув ноги, и сжать сфинктер, стараясь продвинуть его вверх. Время одного сжатия составляет одну секунду.Если мышцы сильно устают, то первые несколько раз можно делать за подход 50 упражнений, но не меньше.

Следует обратить внимание, что на этом этапе во избежание травм нельзя использовать какие-либо предметы!

Интимная гимнастика, как и любая другая, требует упорных регулярных занятий и только в этом случае дает эффект.