Дыхательная гимнастика для беременных
Почему так важны дыхательные упражнения для беременных? Ответ прост. Во время беременности у женщин из-за увеличения матки сдвигаются органы брюшной полости и диафрагма - основная дыхательная мышца. Поэтому, чтобы избежать негативных последствий во время родов, беременным рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Здесь вам помогут специальные курсы для беременных, или же вы можете выполнять дома дыхательные упражнения, просмотрев видео.
Для чего нужна дыхательная гимнастика
Упражнения дыхательной гимнастики направлены на:
- облегчение доступа кислорода к головному мозгу плода;
- улучшение кровообращения беременной женщины и плода;
- устранение (уменьшение) токсикоза в первой половине беременности и частично второй;
- снятие повышенного тонуса матки.
Чтобы женщина привыкла к правильному дыханию, желательно выполнять дыхательные упражнения ежедневно.
Дыхательные упражнения для беременных
Дыхательные упражнения для беременных можно разделить на:
- чисто дыхательные (статические);
- во время движения (динамические).
В первом случае, задействованы только дыхательные мышцы, а вторые выполняются во время любого движения (ходьба, наклон, поворот).
Также следует выделить виды дыхания:
- полное;
- экономное.
Обучение дыхательной гимнастике следует начинать с обучения полному дыханию
Упражнения для полного дыхания
Полное дыхание – дыхание, при котором воздухом наполняются все отделы легких.
Для того, чтобы научится этому виду дыхания, надо начинать с максимального вдоха. При этом происходит постепенное заполнение легких кислородом.
- Сначала расслабляются мышцы живота и наполняются нижние отделы легких.
- Затем поднимается диафрагма, и заполняются средние отделы.
- В конце поднимаются верхние ребра, ключицы и наполняются верхние отделы.
На выдохе сначала опускаются ребра и ключицы, затем втягивается живот и таз. Таким образом происходит расслабление мышц живота. После того, как вы овладели этой техникой, можете переходить к экономному дыханию
Упражнения для экономного дыхания
Экономное дыхание – дыхание, при котором выдох вдвое длиннее вдоха.
Если обычный вдох занимает около 3 секунд, то при экономном дыхании выдох должен длиться не менее 6 секунд. Однако сразу переходить к такому дыханию нельзя.
- Для начала постарайтесь делать вдох, длинной в 3 секунды, а выдох - 6 секунд. Делайте задержку 2 секунды.
- Затем удлиняйте вдох на 1 секунду, при этом увеличив постепенно выдох на 2 секунды.
Такое дыхание вам очень пригодится при родах, когда необходимо будет тужиться.
Смотрите дыхательную гимнастику на видео, ходите на курсы, выполняйте дыхательные упражнения для беременных, и тогда вы будете готовы к самому ответственному моменту в вашей жизни - родам.
