Гимнастика кегеля, укрепляющая мышцы тазового дна

Изначально упражнения Кегеля были придуманы для женщин, у которых обнаружены заболевания, связанные с опущением внутренних органов. В результате после некоторых экспериментов удалось определить, что они позволяют улучшить качестве интимной жизни. Многие женщины отметили, что упражнения Кегеля для тазовых мышц помогли повысить либидо, улучшить ощущения во время секса, а также позволили регулировать оргазм.

Гимнастика Кегеля, укрепляющая мышцы тазового дна

Известный гинеколог Америки Кегель предложил упражнения, которые бы помогли женщинам укрепить мышцы малого таза и промежности. Комплекс помогает избавиться или же действует в качестве профилактики опущения матки, недержания мочи и др. Еще одно преимущество – простота выполнения, что позволяет проводить гимнастику в любом месте и положении. При регулярном выполнении упражнений нормализуется выработка гормонов, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна:

Самое простое упражнение, которое особенно эффективно в процессе избавления от непроизвольного мочеиспускания. Необходимо выполнять сокращения и расслабления мышц. Чтобы было легче их определить, проведите эксперимент: во время мочеиспускания сожмите мышцы для остановки струи, а затем расслабьтесь. Таким образом, вы почувствуете, какие именно мышцы должны участвовать в этом упражнении. На первом этапе рекомендуется выполнять упражнение в течение трех секунд. Через неделю время можно увеличивать и в итоге нужно дойти до 20 сек. Можно варьировать с интенсивностью сжатий и расслаблений, делать задержки и т.п.
Следующее упражнение Кегеля для тазового дня – выталкивания. Задача заключается в напряжении мышц, как при потугах при стуле или при родах. Выполняйте быстрые напряжения и расслабления. Начинайте с 15 повторов и увеличивайте количество.
Самым сложным упражнением Кегеля для укрепления мышц тазового дна является «лифт». Основывается оно на постепенном сжатии мышц, как бы этаж за этажом. После каждого сокращения, необходимо делать задержку на 5 секунд. Когда удастся подняться на 5-7 этаж, выполняется подобным образом расслабление. В общем, мышцами тазового дна необходимо повторить работу лифта, который останавливается на каждом этаже.

Начинать нужно с легкого уровня, чтобы не чувствовать дискомфорта, поскольку мышцы должны привыкнуть. Для достижения хороших результатов, регулярно повышайте нагрузку за счет увеличения количества повторов.