Комплекс упражнений цигун для начинающих

Комплекс упражнений цигун – это целостная система, которая позволяет укрепить весь организм. С помощью этой гимнастики можно улучшить или нормализовать работу внутренних органов, избавиться от болей в спине и похудеть. Цигун подразумевает не только выполнение физических упражнений, но и работу над внутренним миром.

15 минутный комплекс упражнений цигун

Простые упражнения помогают активировать внутреннюю энергию, улучшить здоровье, укрепить иммунитет, избавиться от хронических заболеваний. Еще один значимый плюс – комплекс упражнений цигун полезен для суставов и для работы сердечно-сосудистой системы. Уже после первой тренировки можно будет почувствовать изменения.

Комплекс упражнений цигун для начинающих:

Руки положите на низ живота, и сделайте глубокий вдох, слегка надувая живот. Выдыхать нужно полностью, максимально втягивая живот. Повторите несколько раз.
Руки согните в локтях и расположите их на уровне плеч. Вдохните, посмотрите наверх, а руки разведите так, чтобы свести лопатки и раскрыть грудную клетку. На выдохе спину округлите, опуская копчик и приближая подбородок к груди. Сделайте несколько повторов, постепенно увеличивая темп.
Оздоровительный комплекс упражнений цигун включает в себя простукивания точек, активирующих внутреннюю энергию. Первая точка легких находится сразу под ключицей. Сначала нужно сделать глубокий вдох, совершая постукивания, а затем, раскройте руки и спускайтесь от ключицы к запястью. Поднимайтесь по другой стороне руки к плечу. Повторите все с самого начала 3 раза. Сделайте постукивания и на другой руке. Затем руки поместите на уровне груди, и почувствуйте концентрацию энергии.
Руки разведите в стороны, направив их ладонями вниз. Пальцы растопырьте, а еще опустите плечи. Медленно наклоните голову влево, сделайте вдох и позвольте ей произвольно перекатиться сначала назад, а затем, вперед. Сделайте несколько повторов. То же самое сделайте и в другую сторону. Не забывайте глубоко дышать. Руки опустите вниз и почувствуйте передвижение энергии по телу.
Руки вытяните вперед ладонями вверх и легонько постучите запястьями друг о друга. Во время этого глубоко дышите. Затем руки поменяйте местами.
Руки вытяните перед собой, а затем, разведите их в стороны, поднимая ладони кверху. При этом нужно раскрывать грудную клетку. После этого руки снова сведите перед собой. Сделайте несколько повторов.
Руки держите перед собой так, будто в них шар, расстояние должно быть где-то 8-10 см. Закройте глаза и почувствуйте энергию, концентрирующую между руками. Затем медленно сводите и разводите ладони. Вдох совершайте на сведении, а выдох на разведении.
Теперь нужно всю накопленную энергию направить в тело. Для этого сделайте вдох, поднимите руки вверх через стороны и опустите их перед лицом на выдохе.
Заканчивается комплекс упражнением, с которого и начинали.