Позы для йоги для начинающих

Йога, безусловно, облагораживает человека. Выполняя основные позы йоги для начинающих, очень скоро заметите, что меняетесь не только снаружи, но и внутри – меняется образ жизни, мышления, восприятия себя и окружающих. Если вы новичок в мире асан, для старта можно подобрать позы йоги для успокоения, с помощью которых вы будете релаксировать после тяжелого рабочего дня, или, наоборот, бодрящие, гимнастические позы, которые встряхнут вас с утра в качестве зарядки.

Упражнения

Сделайте глубокий вдох и выдох. На вдохе руки через стороны вверх, соединяем ладони, на выдохе опускаем их на уровень грудной клетки. Вдох – разводим руки в стороны, выдох – наклон вправо. Вдох – центр, выдох – наклон влево.
Руки переводим вперед и вытягиваем спину. Руки назад и в замок, тянемся руками вверх, не отрывая лба от пола.
Опускаем руки и поднимаемся, вдох – руки наверх, выдох – руки вниз.
Переходим в позу доски – руки и стопы на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой. Эту асану, или позу, в йоге еще называют позой плуга. Опускаемся, сгибая локти и прижимая их к корпусу, тело должно быть параллельно полу. На вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогибаясь в спине.
Опускаем голову вниз, тазом тянемся наверх, выпрямляем ноги и руки, переходим в позу собака мордой вниз.
Через волнообразное движение переходим в позу собаки мордой вверх и той же волной поднимаемся в собаку мордой вниз. Теперь опускаемся вниз в параллельную полу линию, постепенно сгибаясь в локтях и опуская живот и ноги на пол.
Оттолкнитесь от пола пальцами, приподнимая верхнюю часть корпуса. Расслабьте шею, оторвите согнутые руки и вытянутые ноги от пола, оставшиеся точки соприкосновения с полом – ребра, живот и тазовые кости. Фиксируем положение.
В том же положении выпрямите руки, стремясь пальцами назад. Приподнимите грудную клетку еще выше и вытяните руки вперед, растягиваясь от макушки до кончиков пальцев. Это одна из лучших поз для йоги для спины, помогающих выровнять и оздоровить позвоночник.
Теперь в динамичном темпе повторяем в качестве блока: не опускаясь на пол, согните руки и зафиксируйте у ушей, вытяните руки назад и, словно плавая, вытяните их вперед.
Снова замрите в позе, стремясь пальцами рук назад.
На выдохе опустите корпус и ноги вниз, разверните ладони вверх, дышите ровно. Позы для йоги для начинающих хоть и подбираются для щадящего режима тренировок, но все же нуждаются и в перерывах на отдых.
Поверните голову в центр, ладони под плечи, направьте копчик к потолку. Сократите ступни и поставьте их на носочки. Отталкивайтесь от земли, замрите в позе доски. Кончиками пальцев давите в пол, как будто пытаясь провалиться сквозь землю. Сохраните положение на 20 секунд и расслабьте мышцы в позе лежа на животе.